Жените, които са заболели от затлъстяване, имат затруднения в дишането и ходенето и са изложени на по-голям риск от диабет, сърдечни заболявания и хипертония. Загубата на 10% от теглото намалява рисковите фактори за заболяването. Програма, съчетаваща диета, добавки, упражнения и модификации на поведението, съобразени с вашите нужди, ви дава възможност да постигнете краткосрочни и дълготрайни резултати. Консултирайте се с Вашия лекар за най-добрата диета за Вас.
Нискокалорична диета
Консумирайте нискокалорични храни. Снимка: mathieu boivin / iStock / Getty Images Смъртоносното затлъстяване при жените се определя като най-малко 100 паунда над идеалното телесно тегло за вашата височина, индексът на телесна маса - ИТМ - 40 или повече или BMI 35, които са съпътстващи с диабет или високо кръвно налягане. Националният сърце, бял дроб и кръв институт препоръчва да губят 1 до 2 лири на седмица, като намалява количеството на калориите, които се консумират от между 500 и 1000 калории на ден, или от консумация на нискокалорична дневна диета, която съдържа между 1000 и 1200 калории или между 1200 и 1600 калории, ако тежите над 165 паунда или упражнявате редовно. Приемането на хранителни добавки може да гарантира, че изпълнявате всички препоръчителни дневни дози за витамини, минерали и други хранителни вещества.
Дебел
Авокадото е здравословна мазнина. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Мазнината допринася за 9 калории на грам. Ограничете приема на мазнини до 30 процента или по-малко от общите калории, състоящи се от по-малко от 10 процента калории от наситени и транс мазнини и останалите калории от полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Наситените мазнини в месото и млечните продукти и транс-мазнини в преработените храни увеличават риска от сърдечни заболявания, като има предвид, полиненаситени мазнини, като омега-3 мастни киселини в орехи и риба, както и мононенаситени мазнини в зехтин и авокадо да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и може да ви помогне да отслабнете. Според изследвания, публикувани в "Диабет" през октомври 2010 г., учените Mochida Фармацевтичен в Shizuoka, Япония открити ейкозапентаенова киселина, омега-3 мастна киселина, има ефекти против затлъстяване, които потискат наддаване на тегло и натрупване на мазнини и кръвната захар при затлъстели мишки хранени с високо съдържание на мазнини и висока захар диета.
въглехидрат
Ечемик. Снимка: AndreySt / iStock / Getty Images Ограничете приема на въглехидрати до 55% от общите калории. Яжте ниско гликемични цели зърна, като например ечемик, и избягвайте висококачествени гликемични зърна, като бял хляб. Гликемичният индекс измерва колко бързо тялото ви поглъща захар от храни в кръвта Ви. Диета с висок гликемичен индекс увеличава риска от сърдечносъдови заболявания при жени с наднормено тегло, според изследване на учени от университетския медицински център в Утрехт, Холандия и публикувано в "Журнал на Американския колеж по кардиология" през юли 2007 г.
протеин
Соя. Снимка: Danicek / iStock / Getty Images Яжте бедни протеини, които допринасят за 15% от общите калории. Храненето със соя може да намали риска от коморбидност на затлъстяването, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и някои видове рак. Учените от университетската болница във Фрайбург, Германия, откриват калорични ограничения със соево-белтъчно обогатена диета, което води до по-голяма загуба на тегло и мазнини сред затлъстелите жени в сравнение със стандартната диета с умерено маслено и балансирано хранително понижение, според проучване, публикувано в " Международен журнал за затлъстяване и свързани метаболитни нарушения "през октомври 2004 г.
