Въпреки че не е възможно да увеличите гърдите без хирургия или наддаване на тегло, можете да правите упражнения, за да развиете гръдните мускули и да придадете на гърдите си повдигнат и тонизиран външен вид. Включете гръбначни упражнения в общата тренировка на тялото си два пъти седмично за по-твърда и по-фино гърди. Загрява се пет минути преди упражненията с лека аеробна активност.
Модифицирани придвижвания
Извършването на модифицирани движения развива гръдния кош или гръдния мускул, като същевременно стимулира ръцете и сърцето. Започнете на четири крака с ръце, подравнени с гърдите. Натиснете леко бедрата напред, докато гръбнакът ви е в права линия. Обърнете ръцете си и спуснете гърдите си към земята. Бавно натиснете себе си, докато ръцете ви са прави. Повторете предложението за три серии от 15 повторения.
Прескачане на гърдите на гърдите
Дрънкалната гръдна преса работи в гърдите и трицепс мускулите. Легнете на плоска пейка с дъмбел във всяка ръка. Разтеглете ръцете си над гърдите си с длани с лице напред. Спуснете ръцете си, докато лактите са дори с раменете и се наведат на 90 градуса. Натискайте тежестите, докато ръцете ви са изправени, връщайки се в началната позиция. Повторете за три серии от 15 повторения.
Гръдни мухи
Гръдните мухи работят върху централната част на гръдните мускули, която лежи върху върха на гръдната кост. Започнете, като лежите на една плоска пейка, като държите една гира във всяка ръка. Поставете ръцете си точно над гърдите си и насочете дланите си навътре. Обърнете леко лактите си и отворете ръцете си настрани, докато гирите не са подравнени с раменете. Поставете ръцете върху гърдите си и се върнете в стартовата позиция. Изпълнете три серии от 15 повторения.
Наклонете Барбъл Прес
Наклонената пресоваща лента захваща горната част на гръдния кош в горната част на гърдите. Легнете на една наклонена пейка с двата си ръце. Наклонената пейка трябва да се накланя назад под ъгъл от 45 градуса. Натиснете жлеба директно върху гръдния кош с раздалечени ръце на раменете. Спуснете бара до гърдите. Поставете бухалката нагоре, докато ръцете се разширят и се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението за три серии от 15 повторения.
