Може да почувствате болката на прасеца, след като е отстранен калъпа за крака. Тази болка може да бъде причинена от мускулна стягане, артритни промени или намалена циркулация. Има прости упражнения и дейности, които можете да направите, за да намалите болката си.
Гръдните упражнения
Вашият телес мускул е отговорен за по-голямата част от движенията на глезена ви, така че придвижването на глезена може да освободи стягане и киселината, която се натрупва във вашия мускул, когато е ограничена от отливане. Започнете, като вдигнете крака от пода. Потопете си глезена нагоре и надолу 20 пъти бавно, подобно на натискане и освобождаване на газ педала в колата си. След това бавно завъртете глезена 20 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Завършете, като огънете глезена настрани към тялото си и далеч от тялото си 20 пъти. Увеличете интензивността на упражнението, когато сте в състояние да понасяте тези упражнения без болка по време или след упражненията. Нанесете съпротивление чрез лента за съпротивление или кърпа.
Циркулационни упражнения
Подуването от нараняване може да се установи в мазнините и меките тъкани. С течение на времето течностите започват да кристализират и водят до болка в телетата. За да се справите с този тип болка, трябва да увеличите циркулацията на мускулите и краката си. Издигнете крака си над сърцето си и разклатете пръстите си за 5 минути наведнъж, три пъти на ден. Непосредствено след упражненията на пръстите на ръцете си, пристъпете надолу и приложете умерен натиск върху телето, докато го масажирате, за да освободите киселината в мускула и да разрушите киселинните кристали. Тази дейност може да е неудобна, но не трябва да бъде болезнена.
Упражнения за балансиране
След като носите гласове на долния крак, ще загубите собственост, т.е. осведомеността на глезена ви в космоса. Загубата на свойство води до намаляване на равновесието и увеличаване на риска от повторно увреждане или напрежение след отстраняването на гласове. Поставете пред вас стол за стабилност, докато изпълнявате тези упражнения. Започнете, като застанете върху ранения глезен за 10 секунди и увеличете с 10 секунди, както можете да понесете. Когато сте в състояние да престои 30 секунди или повече на един крак, увеличете трудността, като някой ви хвърли топка, докато се опитвате да поддържате баланса си. Ако нямате асистент, можете да увеличите трудността, като стоите на батут.
