Вълшебният нерв произтича от основата на мозъчния ствол, който се движи надолу по шията до корема. Повреди или болка в нервите на влагалището могат да бъдат причинени от натиск от мускули или сухожилия, които са прекалено стегнати или възпрепятстват нерва. Упражненията за удължаване на врата ще помогнат за намаляване на болката и натиска върху нервите.
Флексия на врата
Упражненията за огъване на врата са предназначени да подобрят обхвата на движение надолу в шията и раменете ви. За да направите основно упражнение за флексия, седнайте на един стол с гърба си прав и крака плоски на пода. От тази позиция, спуснете брадичката си надолу към гърдите си, като държите гърба си прав, докато го направите. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се върнете бавно. Повторете това движение 10 пъти или докато уморите.
Разширение на шията до отдръпване
Това упражнение на врата ще протегне и укрепва мускулите на врата, както и рамото и горната част на гърба мускулите. Седнете на един стол с краката си на пода и главата се простира пред врата. С тази начална позиция трябва да почувствате напрежение в шията, тъй като главата ви трябва да е пред тялото ви. От тази позиция, бавно наклонете главата си и брадичката надолу към врата си. Наведете доколкото е възможно, като държите тази позиция няколко секунди, преди да се отпуснете. Повторете цялото движение, докато не уморите.
Основно разширение на шията
Упражненията за удължаване на шията ще подобрят обхвата на движение в задната част на врата, като намаляват натиска върху вагиналния ви нерв. Седни на един стол с ръцете си отстрани и стъпалата на пода. С гърба си прав, наклонете главата си назад, докато гърба на главата ви докосне задната част на врата. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се върнете бавно в първоначалната си позиция. Повторете 10 пъти или докато уморите.
Изометрично разширение на врата
Това изометрично упражнение за удължаване на врата ще спомогне за изграждането на мускули в шията и раменете, без да натоварвате рамовите мускули. Застанете направо с коленете си леко наведени и ръцете ви отстрани. Оттук огънете ръцете си в лактите, поставяйки ръцете си зад врата и лактите пред вас. От тази позиция завъртете главата си назад, като се борите срещу напрежението на ръцете си и задръжте за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната си позиция, повтаряйки това движение 10 пъти или докато уморите.
