Водата съставлява около 60% от общото ви телесно тегло и губите и замествате около 2 до 3 литра на ден. Няколко дни, може да се почувствате, сякаш задържате повече вода, отколкото губите. Теглото на водата се показва на тялото ви като подути пръсти и глезени, подуто коремче и мудност. Много неща влияят на прекаленото тегло на водата: това, което ядеш и пиеш, начина на живот, тренировките и дори температурата на околната среда. Докато задържането на водата не е свързано с медицинско състояние или лекарство с рецепта, можете да използвате няколко лесни стратегии, за да намалите теглото на водата.
Мъжете могат да режат на сол
Консумирането на солени леки закуски, като например преспапи и картофени чипове, както и хранене с натоварено с натриево ястие от ресторанти, може да ви накара да се придържате към теглото на водата. Други храни, които са основно в килера на човека, като консервирани супи, сирене, пакетирани хляб, бутилиран зеленчуков сок, замразени ястия, готвени кучета, колбаси и шунка, също съдържат големи количества натрий и могат да причинят подуване. Съхранявайте приема на натрий на по-малко от 2,300 милиграма на ден, както се препоръчва в Указанията на САЩ за диетата през 2015 г. за американците. Ако имате сърдечни или бъбречни проблеми, поддържайте приема на натрий малко по-ниско, до 1500 милиграма, препоръчани от American Heart Association.
За да загубите тегло на водата, почиствайте вашата диета, за да ограничите преработените храни и храни от ресторантите. Попълнете една четвърт от плочата си с домашно приготвени постнобелтъчни протеини, като например пиле на скара или чиста пържола, подправени с цитрусови плодове или оцет, пресни билки и подправки. На другата четвърт от чинията си сервирайте нишестено зеленчуково растение като сладки картофи или цялото зърно, като кафяв ориз или паста от пълнозърнеста пшеница. Заредете последните две четвърти от табелата си с воднисти, влакнести зеленчуци като салатни зеленчуци, чушки, броколи или карфиол. Влакната помага за изчистването на излишната вода, за да ви помогне да се чувствате пълноценно.
Калият в плодовете и зеленчуците, като банани, гъби и листни зеленчуци, също така насърчава здравословен баланс на течности. Калият помага да се противодейства на подуването на натрий, тъй като ви помага да уринирате повече и да предавате повече натрий в урината си. Кисело мляко, риба и авокадо са други богати източници на този минерал.
Пийте до намаляване на теглото на водата
Ако винаги оставяте бутилка с вода във фитнес залата и нямате такъв на бюрото си, може да насърчавате тялото си да задържа вода. Когато не пиете достатъчно течности, бъбреците ви могат да се държат на водата, която имат като компенсация.
Човек се нуждае от около 125 грама течности дневно за добро здраве, но не цялото количество вода трябва да бъде обикновена питейна вода. Влаганите храни, както и други напитки също се считат за течни. Например, водните зеленчуци и сочните плодове помагат да ви хидратират по-добре от хляб, месо и зърнени храни. Портокалов сок на закуска, студен чай и диня на обяд и пилешка супа по време на вечеря също допринасят за приема на течности.
Стани и се движи
Ако стоите на едно място, седнете на бюрото си или в колата си за дълги периоди, това може да доведе до образуване на течност в краката и глезените. За да сведете до минимум това задържане на водата, станете и ходете, когато можете - дори ако това е само за бърза връзка с водния охладител. Опитайте се да изправите краката си, когато работите на бюрото си или когато гледате телевизия.
Получаването на редовни сърдечно-съдови упражнения също помага на кръвообращението ви, така че ще изпомпате допълнително тегло на водата. Не забравяйте да хидратирате след потене тренировка, за да поддържате телесните течности и електролити балансирани. Пийте 8 до 16 унции вода преди и по време на тренировка и най-малко 16 до 24 унции след тренировка.
Осветяване на въглехидратите
Диета, която е тежка в въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати, като тези в бял хляб и тестени изделия, може да ви накара да задържате вода. Когато консумирате въглехидрати, тялото ви преобразува въглехидратите в глюкоза и съхранява част от глюкозата като гликоген в мускулите и черния дроб. Задържането на течности идва от вода, съхранявана с гликоген.
Внезапното усилване на инсулина, което изпитвате след хранене на рафинирани въглехидрати, също води до задържане на вода. Когато тялото ви отделя инсулин, бъбреците приемат натрий, което води до задържане на течности.
Въпреки че имате нужда от някои въглехидрати, които да насърчават доброто здраве и енергията, изберете цели зърна, плодове и зеленчуци. Прескочете пицата, бургери и бял ориз. Ако се чувствате подуто, опитайте се да избегнете рафинирани въглехидрати и намалете общия прием на въглехидрати леко за ден или два, за да видите как това ви помага. По-ниско съдържание на въглехидрати може да се състои от бъркани яйца с чушки и гъби и ябълка като страна; пиле на скара със соотранки и лук и малък сладък картоф; или печена сьомга с 1/2 до 1 чаша кафяв ориз и печен броколи.
