Силата, силата и мускулната издръжливост са фитнес компоненти с много общи неща. Те изискват прилагането на мускулна сила, за да се преодолее съпротивлението в движение; те включват мускулна контракция на специфична мускулна или мускулна група; и те са измерими компоненти на фитнес. Програмите за обучение могат да подобрят тези фитнес компоненти.
сила
Мускулната сила е способността на мускулната или мускулната група да упражнява сила, за да преодолее най-голямата съпротива в едно усилие. Якостта може да бъде измерена на базата на количеството повдигнато тегло. Горната част на тялото и ниското тяло се измерват отделно. Тестовете за якост включват пейка за горната част на тялото, клякам за долната част на тялото и мъртъв лифт за оценка на долната част на гърба и краката. Относителната якост се основава на съотношението на повдигнатото тегло спрямо телесното тегло. Например, ако двама души вдигнаха същото тегло, човекът, който тежи по-малко, има по-голяма относителна сила.
мощност
Силата се определя като количеството извършена работа за единица време. Силата е елемент от уменията, свързани с фитнес, който е необходим за превъзходство в атлетичното представяне. Повишената сила не винаги води до увеличена мощност. Например, силно горно тяло повдига високо тегло. Силното горно тяло обаче не винаги има способността да хвърля изстрел, поставен много далеч, ако не може да се генерира достатъчно скорост.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е способността на мускулната или мускулната група да упражнява сила, за да преодолее резистентност многократно. Често съпротивата е тялото. Измерването на мускулната издръжливост се основава на броя на извършените повторения. Мускулната издръжливост е специфична за оценката. Способността да се извършват упражнения от горната част на тялото многократно е отделена от способността да се извършват упражнения с по-ниско тяло или корема многократно. Изпитанията за издръжливост на мускулите включват натискане, издърпване и понижаване на горната част на тялото и седалище на корема. Издръжливостта на долната част на тялото може да бъде оценена с клек.
обучение
Обучението е специфично за целите на фитнес или умения. Обучението по сила се основава на прогресивни упражнения за резистентност. Тренировката се състои от по-големи тежести и по-ниски повторения. Трябва да изпълнявате три до четири упражнения за всяка мускулна група с по три до четири комплекта от по шест до осем повторения. По-дългите периоди на почивка между групите позволяват увеличаване на якостта за следващия набор. Обучението по издръжливост се основава на прогресивни упражнения за повторение. Тренировките се състоят от по-ниски тежести и по-високи повторения. Извършвайте три до четири упражнения за всяка мускулна група с три до четири групи от по 10 до 12 повторения всеки. По-кратките периоди на почивка между сетове увеличават равнищата на умора за следващия набор. Този вид обучение допълнително ще подобри нивата на издръжливост. Обучението на мощността е подобно на тренировката за сила. Освен това, в програмите за обучение трябва да се добавят експлозивни движения, насочени към конкретно развитие на уменията.
Съображенията
Консултирайте се с личен треньор, за да получите помощ за оценяване на вашата сила, сила и мускулна издръжливост. Треньорът може също да ви помогне да настроите разумни цели и да ви предостави план за обучение за достигането им. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения. Вашият лекар или друг медицински специалист може да оцени общото ви здраве и да ви каже дали програмата е подходяща за Вас.
