След мажоретката за Сан Франциско 49-годишна възраст на 20-годишна възраст и танцуват през 30-те години, бившата актриса "Отчаяни съпруги" Тери Хатчър осъзнала, че ежедневната й 10-минутна тренировка няма да помогне за постигането на по-големите си цели на издръжливост. Сега, безспорно по-здрав от всякога, Хатчър е отличен като над 40 спортист.
Какво прави тя правилно? За начало тя няма диета.
Какво изяжда Тери Хатчър
Храната Hatcher яде без тревога, когато беше по-млада, са същите, с които се радва в 40-те си. Едва сега яде, за да оптимизира енергийните нива и възстановяването. "За мен храненето не е за тегло и никога не мисля за диета - това е за здравето", казва носителят на "Златен глобус".
Нито калориен брояч, нито контрол на порциите, Hatcher следва практическите правила при готвене у дома. "Не ям глупости - картофени чипове или царевичен сироп или преработена храна", казва тя. - Аз съм човек от фермата до масата. Ще готвя в масло или зехтин. Аз ям протеини и зеленчуци. "
След като "Домакините" завършва, Хачър се записва в "Ла Кордън Блау" в Пасадена, Калифорния, за кулинарно обучение, което я прави по-вкусна от спортното хранене. "Обичам красиво агнешко котле, средно рядко, изгорено отвън. Аз го служа с квиноа, спанак и кале. "
Хатчър, който направи режисьорски дебют на епизод "Twisted" за семейство ABC, има арсенал от рецепти, които се придържат към целите й. "Едно от любимите ми неща, които трябва да направя, е карамелизиран лук и зеле. Обичам да правя риба tacos с това като основа, а след това и салса и прясно авокадо на върха. "
Друг пълнещ, мускулесто захранващ съд Hatcher разчита се сервира семеен стил. "Едно ястие е jambalaya в гигантски глинен съд с органичен ориз, чушки, лук, целина и всички подправки Cajun и три вида наденица и скариди. Това е здравословно, защото има добър баланс на протеин и въглехидрати. "
И все пак Хатчър знае, че здравословната диета не й дава здраво и здраво тяло. "Мисля, че много упражнявам." И сега повече от всякога.
Как Тери Хатчър постига целите си за фитнес
Заедно с обучението за триатлон (още за това по-късно) Hatcher също започна да тренира през юли за маратона в Ню Йорк, за да набере средства за организацията за оказване на помощ на Хаити на Шон Пен. Групата предлага медицинска помощ и помощ за изграждане на обществени сгради, включително управление на лагери със защита и комуникации, инженеринг и строителство, както и образователни съоръжения до районите на Хаити, опустошени от земетресението през 2010 г.
"Искам да го направя след четири часа", казва Hatcher. "И цялостната ми фитнес цел е да бъде в по-добра форма утре, отколкото днес."
Години, преди да се ангажира с настоящите си цели на издръжливост, Hatcher последва 10-минутна тренировка с висока интензивност на тялото, включваща 12 упражнения, редуващи хода на горната и долната част на тялото. Това беше бърз тонер, който можеше да направи за множеството телевизионни предавания по времето, когато тя работеше, и се грижеше за дъщеря си.
След като приятелите й дадоха 21-скоростен под наем като подарък за рожден ден, Hatcher започна да колоездене, за да работи в началото на 40-те. По време на пътуване, тя е вдъхновена да свърже усилията си за набиране на средства с фитнес. Тя започна кръстосана тренировка, смесвайки се с бягане и плуване за първия си мини-триатлон. Тя се качи на този мотор, когато се състезавала в триатлон Nautica Malibu 2009 (половин километър океан плува, возене на велосипед на 18 мили и писта с дължина 4 мили), завършвайки състезанието в 2:07 часа.
Но текущият крак на това състезание беше само четири мили (Hatcher го направи в 37:07, или около девет минутна миля). И докато Хатчър е поддържал развлекателната си дейност в рамките на две години, откакто Wisteria Lane, Ню Йорк Сити Маратон, на 26,2 мили, е много по-голямо събитие на един от най-смущаващите курсове в света, дори и за професионални състезатели.
За да й помогне да се изкачи на пистата си, Hatcher използва фитнес ап 26point2, когато тя работи на открито с дъщеря си. "Почти всеки ден бягам и [в този момент в тренировъчната програма] бягам между шест и 11 мили. Тичам в моя квартал и други места в Малибу край плажа. С Disney Studios има пътека, която минава покрай река L.A. Wash, която минава на 20 мили.
Hatcher променя сесиите си от постоянни темпове до интервални изблици, натискайки прага, докато дишането й стане остра и мускулите работят за умора. Преминаването през тези зони на интензивност в една и съща тренировка означава, че тя издига калориите, докато тренира, за да подобри скоростта на движение.
Тъй като тя построи дългогодишната си програма за маратона, Хатчър също се обучаваше за триатлон Малибу 2014, който се проведе в неделя, 14 септември. "Два дни в седмицата плувам половин миля и два дни в седмицата, m езда 20 мили ", казва тя.
Плана за обучение и възстановяване на Тери Хатчър
Докато Хатчър трябваше да продължи аеробни тренировки, за да изпълни целите си за издръжливост, приоритет на упражненията, които постепенно увеличиха силата на мускулите и костите, станаха жизненоважни за по-нататъшната му работа.
След 30-годишна възраст, мускулната маса намалява с половин литър годишно, ако индивидът не се упражнява най-малко три пъти седмично. Химическият състав в тялото се променя и физическият спад прави сърцето по-малко ефективно и тялото има по-малко мазнини, изгарящи мускули. Понятието е над 40 спортисти вече не могат да подобрят производството на хормони на организма, които са от решаващо значение за изграждането на мускулите и възстановяването. Сякаш сексапилната, тънка тяло на Хатчър щеше да продължи да намалява, докато тренираше за най-голямото фитнес предизвикателство, което някога е опитвала.
Хачър обаче имаше други планове.След като открива, че тренировките за тегло са най-умният начин за подобряване на метаболизма на костната плътност и мускулите, Hatcher потърси нова тренировка, която ще й помогне да постигне най-добрите резултати в наличното време.
"Миналия ноември се присъединих към фитнес залата в Студио Сити, наречена CrossFit Horsepower, и два дни в седмицата съм с треньор, който прави тежести", казва Hatcher. "Обществото във фитнес залата и интервали за тренировка на тежести и кардио наистина са останали с мен."
Смесването на движението на телометровото тяло, като бригади с олимпийски асансьори, клекове, мъртъв лифт, пейка и издърпвания, тренировъчните тренировки на Хатчър предлагат разнообразие, поддържайки свежите сесии. CrossFit също интегрира прогресията. Често изпълнявайки възможно най-много повторения в дадено време (AMRAP, по CrossFit термини), Hatcher вижда по-добри резултати в мускулния тонус чрез увеличаване на съпротивлението или натоварването. Тези тренировки засилват мозъка и тялото си с хормони за изграждане на мускулите само за 20 минути (да се приемат или да се вземат, в зависимост от тренировката).
"За първи път очаквах да работя. И тогава започнах да виждам по-добри резултати, да се оформям по-добре и да стана по-агресивен за вдигането на тежести и да бъда силен. "След това тя казва:" J / P HRO ме приближи за маратона на отбора. "
Всичко това силово обучение може да накара Хатчър да избута, да се дръпне и да се спусне. Така че тя прави време за почивка, друг важен компонент на обучението. "Във вашите 40-те години просто трябва да обръщате внимание на всичко, защото можете да играете усилено и да работите упорито, както когато бяхте на 20-те години", казва тя. - Но трябва да се възстановите, за да компенсирате щетите.
Hatcher отнема два дни от времето за възстановяване, за да увеличи максимално тренировките си. Дните на възстановяване отнемат претренирането, което се проявява чрез симптоми като продължителна мускулна болка, бавна енергия, липса на мотивация, нарушение на съня и раздразнително настроение. Също така избягва тренировка на същите мускули два последователни дни, за да му даде време да се адаптира за следващата си тренировка.
"Единственото нещо, което съм забелязал, е, че краката ми болят през цялото време, а не само от бягане", казва Хатчър, който добави телешки протези, ледени бани и масажи с топка за голф за краката си в плана си за възстановяване. "След триатлон, ще спра на плуване и колоездене и ще добавя йога."
Четири начина Тери Хатчър остава мотивиран
Здравословното хранене и упражнения са ефективни само ако Hatcher може да бъде последователен. Какво става, ако стане прекалено уверена в способностите си и мързелива с обучението си? Или отегчен на дълги разстояния? Hatcher знае, че няма да може да се състезава през ноември. Множество мотивационни ключове заключват решимостта на Хатчър.
"Доколкото съм упражнявал през живота си, винаги е трудно. Аз не съм един от онези хора, които обичат идеята да го правят. Не казвам: "Да, мога да тичам!"
Hatcher казва: "Днес направих гигантското шоу на Mulholland Drive и беше горещо, но обичам, когато свърша. Обичам начина, по който ме кара да се чувствам. Обичам да бъда силен. Обичам да съм здрав. Знаейки, че всички предимства са това, което ме кара да го правя на първо място. "
Основната мотивация на Hatcher е присъща - тя упражнява за физическите награди, плавно настроение и ясен ум. Но тя също така вкарва средства, за да подкрепи целта си за маратон.
Докоснете силата на груповото упражнение. Независимо дали се движи с дъщеря си или се сдвоява с приятели в полето CrossFit, духът на приятелство и конкуренция помага на Hatcher да се упражнява по-дълго, по-често да се забавлява, да развеселява другите, да се държи отговорно и да осигурява структура, които водят до последователни тренировки.
- Направете време за упражнения. Тъй като порасне, упражненията се преместиха в списъка на Хатчър. "Дъщеря ми е по-стара и не работя толкова интензивно, колкото в други моменти в живота си. Това ми дава повече време за упражнения, което ме прави по-силна, затова се възползвам от това "Хачър, чийто живот в Лос Анджелис се върти около грижата за дете в гимназията, работейки по нови проекти, четене, готвене и доброволчество болница, казва.
"Като единствена майка, която е била единствената подкрепа на доходите в семейството ми повече от 15 години, дъщеря ти и твоята работа са на първо място и упражнението идва след това. Така че фитнес след 40 означава за мен точка в живота ми, където имам възможност да бъда по-егоистичен и да се фокусирам върху здравето си и да го поставя пред другите неща, които са били първи. "
- Фокусирайте върху резултатите, за да се справите с препятствията Hatcher уважава, че разполагането на време за работа е толкова лукс, колкото и способността да се упражнява. "Имах среща след първия си триатлон със замръзнало рамо [скованост и болка, когато ставната капсула на рамото стана възпалено], което беше изтощаващо и депресиращо. Това ме остави невъзможно да вдигна лявата си ръка за година и половина, така че отидох от триатлон спортист, за да не мога да движа лявата ми ръка.
Когато неподвижността стана трудна, облекчението бе спряно. Пропуснатите тренировки я оставиха неудобна и слаба. Но тя продължаваше да се съсредоточава, когато тренировките й бяха изчезнали. Тя е мотивирана от рисковете от високо кръвно налягане, диабет и други заболявания, които очакват естествено тънки хора с метаболизъм, който изгаря бургери и пържени картофи, които изглеждат видимо годни, но са неактивни.
"Може да бъдете тънки и безформени, а това е също толкова лошо", казва Hatcher. - Не се концентрирам върху теглото.Мисля си за [колко силна си ти, колко далеч можеш да тичаш, каква тежест можеш да вдигнеш, можеш да носиш багаж нагоре и надолу по стълбите ".) Като се съсредоточи върху резултатите, тя отново възстанови увереността на тялото с всяка сесия.
- Използвайте страхови фактори. Тъй като нивото на годност на Хатчър се движи все по-високо, два вида страх - външен и вътрешен, я карат да остане годен. "Аз обичам да се справям с неща, които никога не съм правил, които да доведат до малко страх", казва Хатчър. "Това може да е каяк в океана, или това може да се катери на някоя планина."
Страх от разочарование също я мотивира. "Когато правя събитие от името на някого заради кауза, лесно ми е да слагам страховете си [на физическото предизвикателство], защото причината е по-голямо нещо и чувстваш, че не искаш да пуснеш хората са надолу, защото те имат нужда от вас, и това е по-важно от това, което може да имате. Това е дисциплината на знанието, което искам да се появи на 2 ноември. "
Правилната диета, упражнения и мотивация играят важна роля в това, как Хатчър остава в състояние сега, насърчавайки я да отиде дори за по-смели атлетични стремежи. "Месецът след маратона в Ню Йорк Тау Уоткинс, който изигра един от съседите на" Отчаяни съпруги ", и няколко приятели и аз правехме спартанската кална раса два дни преди рождения ми ден.
Hatcher ще се превърне в 50.
