Подобно на мускулите на организма, човешкият мозък изисква правилното хранене и упражнения, за да функционира ефикасно и последователно. Ако искате да запазите паметта си, поддържането на мозъка ви активно чрез непрекъснато обучение, кръстословици или други предизвикателни интелектуални упражнения могат да ви помогнат. Така че може да умерени физически упражнения. "Просто като се разхождате за два блока всеки ден е много полезно", казва Джордж Кучел, MD, от Университета в Кънектикът. Въпреки това, за да получите максимална полза от психически и физически тренировки, трябва да заредите мозъка си със здравословна диета, включително храни и витамини, които помагат да запазите паметта.
Продукти от животински произход
Храни, получени от животни - месо, млечни продукти, риба и домашни птици - са единствените храни, при които витамин В12 се среща естествено. Ако не получите достатъчно от този витамин, може да страдате от загуба на памет и други неврологични проблеми, според уебсайта на Харвардската школа за психично здраве. Ако сте вегетарианци или вегетарианци, потърсете храни, обогатени с витамин В12, или приемайте добавки B12.
Рибата, особено сьомгата, камбала и рибата тон, е богат източник на омега-3 мастни киселини. Уебсайтът на Медицински център на Университета в Мериленд гласи, че омега-3 мастните киселини изглежда помагат с когнитивни функции, включително паметта.
Плодове и зеленчуци
Киви плодовете са богати на омега-3 мастни киселини; Университетът на Калифорния професор по неврохирургия Фернандо Гомес-Пинила установява, че е една от многото храни, които помагат на хората да запазят паметта си. Гомес-Пинила, след като анализира повече от 160 проучвания за това как храната засяга мозъка, каза, че фолиевата киселина в спанака и портокаловия сок подобрява когнитивната функция.
Ядки и горски плодове
Орехите са богат източник на омега-3, според Гомез-Пинила. Боровинките, ягодите и плодовете, които са богати на антиоксиданти, също могат да помогнат за запазването на функцията на паметта. През 2010 г. Shibu Poulose от изследователския център на Министерството на земеделието на САЩ представи изследване на Американското химическо дружество, което показва, че плодовете "помагат за почистването на биохимични отломки, които биха могли да повлияят на мозъчната функция", се казва в доклада на вестник "Монреал". Тези отломки се натрупват с възрастта, тъй като клетките на microglia, които обикновено изпълняват тази функция "почистване на дома", започват да намаляват.
Витаминни добавки
Изследванията на Gomez-Pinilla показват, че добавките на фолиева киселина, взети сами или с други витамини от групата В, могат да намалят риска от деменция и "свързано с възрастта намаляване на когнитивната функция", съобщава прессъобщението на Университета в Калифорния. Витамините E, C и бета каротинът също могат да предотвратят загубата на памет, свързана със застаряването, въпреки че специален доклад на Харвардското медицинско училище отбелязва, че изследванията в тази област са довели до смесени резултати. Освен това, всеки, който приема антикоагулантни лекарства или страда от нарушения на кръвосъсирването - включително дефицит на витамин К, който засяга коагулацията на кръвта - трябва да се консултира със здравен специалист, преди да приема витамини С и Е.
