Общите насоки съществуват, за да се определи идеалният диапазон на телесното тегло за възрастни мъже и жени от всички размери на рамката, включително хора с големи размери или с големи размери. Ако имате голяма рамка, идеалното телесно тегло е по-високо от това за хора с малки или средни рамки. В допълнение към размера на рамката ви, височината и полът ви също се използват за определяне на идеалното телесно тегло.
Хора с големи рамки
MedlinePlus предоставя насоки, които да ви помогнат да определите дали мъжете са с големи кости или имат големи размери на рамката. Въз основа на тези препоръки, мъжете са класифицирани като големи, ако са над 5 фута височина 5 инча, с обиколка на китката над 7,5 инча. Мъжете със същата височина са малки, ако размерите на китките им са около 5.5 до 6.5 инча и имат средни рамки, ако китката им е от 6.5 до 7.5 инча, според MedlinePlus. Използвайте лентова мярка за измерване на обиколката на китката, за да определите дали имате малък, среден или голям размер на кадъра.
Жени с големи рамки
Размерът на рамката на жената се основава на нейната височина и обиколка на китката. Жените имат големи рамки, ако са под 5 фута височина 2 инча и обиколката им на китката е над 5,75 инча, ако са 5 фута 2 инча до 5 фута 5 инча с обиколка на китката над 6,25 инча или ако са над 5 фута 5 инча висок с размери на китката над 6.5 инча, според MedlinePlus. Жените във всяка категория височина - с по-малки размери на китките - се класифицират като малки или средни.
Идеално тегло мъже
Университетът във Вашингтон предполага, че мъжете трябва да тежат 106 килограма за първите 5 фута височина плюс 6 килограма за всеки инч от височина над 5 фута - плюс 10 процента за мъжете с големи размери на рамката. Този метод за определяне на идеалното телесно тегло е известен също като Хамви формула. Например, един човек с големи рамки, висок 5 фута и 10 инча, има идеално телесно тегло от 183 паунда. Огромният мъж с височина 6 фута и 2 инча има идеално тегло от 209 паунда.
Идеално тегло жени
Според Университета във Вашингтон, жените трябва да тежат 100 килограма за първите пет фута височина плюс 5 паунда за всеки допълнителен инч над пет фута - плюс 10 процента, за сметка на големите размери на рамката. Например, голяма жена с височина 5 фута и 3 инча има идеално телесно тегло от 127 килограма. Жените с големи рамки, които са високи 5 фута и 8 инча, имат идеално телесно тегло от 154 килограма, като използват една и съща формула Hamwi.
Изключения
Ако сте бодибилдинг или състезател, който има голямо количество мускулна маса, може да сте по-тежки от препоръките за телесно тегло на Университета на Вашингтон, но все пак имате нисък процент телесни мазнини; ако е така, не сте непременно нездравословни или затлъстели. Помолете Вашия лекар или личен треньор да изчисли процента на телесните мазнини, за да сте сигурни, че сте в приемлив диапазон. Според американския Съвет за тренировки, който предоставя онлайн калкулатор на телесните мазнини, жените спортисти обикновено имат около 14-20% телесни мазнини, докато мъжките спортисти обикновено имат телесни мазнини от 6 до 13%.
