Това е обикновено по-лесно да отслабнете, когато сте на 30, отколкото когато сте на 60, но леко забавяне на вашия метаболизъм и промени в начина на живот може да направи по-трудно, отколкото беше в тийнейджъри и двадесетте. След 30-годишна възраст трябва да сте много съзнателни, за да направите промените в начина си на живот, които са необходими за дългосрочна загуба на тегло.
Основен метаболитен процент
30-годишна жена, която тежи 150 килограма. изгаря приблизително 47 по-малко калории всеки ден, отколкото 20-годишната жена, която тежи същата сума, според уебсайта на BMI Calculator. Ако не сте коригирали хранителните си навици, това може да доведе до наддаване на тегло от 5 lbs. всяка година.
Намерете основния метаболитен процент или BMR за вашето тегло и точна възраст, за да определите колко калории имате нужда от всеки ден, за да поддържате теглото си. След това извадете калориите от диетата си, за да отслабнете. Ще трябва да създадете дефицит от 500 калории всеки ден, за да загубите 1 кг седмично. Фактор в калориите, изгорени по време на тренировка, както и BMR ви дава броя на калориите, които ще трябва, ако сте били в почивка цял ден.
Упражнение и управление на времето
Вероятно имаш много повече отговорности в тридесетте си години, отколкото в твоите двадесетте. Вашата кариера може да е станала по-взискателна или да имате деца и други нови отговорности. Това може да затрудни намирането на време за упражнения. За да отслабнете, лекувайте упражнението същите като всяка друга дейност, от която се нуждаете, за да запазите здравето си. Точно както планирате прегледи при лекаря и зъболекаря, трябва да планирате време за упражнения. Получете 60 до 90 минути упражнения пет дни в седмицата, за да ви помогне да отслабнете.
Диета
Ако вашите отговорности включват готвене за други хора, това може да направи загуба на тегло по-трудно. Например, съпругът може да не е готов да приеме план за здравословно хранене. Кукне хранене, което включва много зеленчуци и включва сервиране на чист протеин само за вас. Избягвайте по-голямото угояване, което изяжда останалата част от семейството, като същевременно ги успокоявате в по-здравословна диета чрез включване на повече зеленчуци. Купете много здравословни закуски само за вас; обезмаслено кисело мляко, плодови чаши и отделни порции бадеми от апетит може да ви помогне да останете на път, независимо от изискванията на вашето време.
поддържа
Програмата за отслабване може да се почувства поразителна, когато сте на тридесетте години, тъй като упражненията и диетите не са толкова лесни, колкото преди. Потърсете помощ, за да сте мотивирани. Можете не само да получите морална подкрепа, но и да научите поведенчески стратегии за справяне с глада и емоционалното хранене. Някои групи също помагат на членовете да се научат да готвят здравословно хранене и да избират храни. Много местни болници и читалища имат групи за подкрепа на загуба на тегло.
