Работата с партньор е чудесно средство за придържане към упражненията. Работете с партньор, за да сте в крак и честно. По-вероятно е да се придържате към програма, ако имате някой, който ви мотивира. Макар че може да е лесно да прескочите тренировка сама, няма да искате да разочаровате партньора си. Тренировката тип "bootcamp" е идеална, защото може да се направи на открито с минимално оборудване.
Избягайте от медицината
Обърнете се на партньора си и застанете на три или четири стъпала. Като държите топка от 5 до 10 паунда, преместете напред с левия си крак и изпълнете предна част на гръдния кош на партньора си. Докато се изкачвате напред, вашият партньор ще се измъкне назад с десния си крак и ще хване топката. След това тя ще се изплъзне напред с десния си крак и ще хвърли топката обратно към вас, докато се измъквате назад с левия си крак. Повторете 10 пъти и превключете краката.
Side Shuffle MedicineBall Хвърли
Обърнете се на партньора си и застанете на три или четири стъпала. Като държите топка от 5 до 10 паунда, разбъркайте настрани и хвърляйте топката напред и назад към партньора си. Разбъркайте в една посока за около 30 секунди, след това в другата посока за още 30 секунди.
Успокоените действия
Поставете три-крак част от гумени тръби или съпротива лента около кръста на партньора си и се задържи до края. Накарайте партньора си да се движи напред, докато предоставяте съпротива. Бягайте за около 50 ярда, след което превключете, така че групата вече е около кръста. Не забравяйте да запазите коремните си места и да се наведете напред по време на бягането. Това е голяма работа за доверие, както и упражнение за изграждане на мощ и сила на краката.
Състезание със скейтборд
Ако ви харесва приятелска конкуренция, състезанието може да е забавно. Поставете пет конуса или маркери на разстояние 10 ярда на обща площ от 50 ярда. И двамата започвате от първия конус. На "Готов, сложен, отидете!", Надпреварвайте до втория конус, докоснете земята и се обърнете и се върнете назад. На първия конус докоснете земята и се състезавайте за третия конус, докоснете го и се върнете обратно към първия конус. Завършете тези стъпки за четвъртия и петия конус. Първият, който се връща в началото, печели.
Медицина топка седалище-багажника въртене
Седнете в ляво от партньора си с краката си наведени и петите ви докосват земята. Като държите топка от 5 до 10 паунда, завъртете и докоснете топката на земята вляво, след което завъртете надясно и предайте топката на партньора си. След това тя ще докосне топката отдясно, ще се върне обратно и ще ви предаде. Повторете от 15 до 20 повторения. Превключете страни и седнайте отдясно на партньора си и повторете упражнението.
