Подобряването на мускулната ви фитнес чрез упражнения за съпротива може да подобри вашето здраве и атлетично представяне. Терминът "тежко" тегло обучение е в сравнение с лицето, изпълняващо упражнението. Това, което е тежко за вас, може да е леко за някой друг. Независимо от избрания диапазон на повтаряне, трябва да вдигнете повече тегло и да претоварите мускулите си, за да създадете адаптация и да спечелите полза.
Подобрете тъканта със слаби мускули
Редовните тренировъчни сесии с голяма тежест ще увеличат силата на вашата постна мускулна тъкан. Тя също може да увеличи размера на вашите мускули, но това изисква специфично обучение и режим на диета. Извършването на само един набор от осем до 12 повторения с тежко тегло може да стимулира мускулната тъкан. Тези печалби в сила ще направят ежедневните дейности по-лесни за изпълнение. И докато тренировката за устойчивост на тежки тежести не създава издръжливост, допълнителната сила може да ви направи по-ефективни.
Повишена съвместна стабилност
Когато използвате тежко тегло, увеличавате здравината на сухожилията и връзките, както и изграждате мускулна тъкан. Увеличаването на здравината и издръжливостта на мускулите, сухожилията и сухожилията подобрява стабилността на ставите и намалява риска от нараняване на уязвими области като раменете, коленете и долната част на гърба. По-малко болка и нараняване могат да подобрят качеството на живота ви, както и стабилността, баланса и атлетичното представяне.
Долна телесна мазнина
Мускулната тъкан е много метаболитно активна, така че колкото повече имате, толкова повече калории изгаряте ежедневно. С над половината възрастни американци с наднормено тегло или със затлъстяване, понижаването на телесните мазнини е основен проблем за здравето. Редовните сесии на тежко тренировка ще изгорят калории по време на сесията и ще увеличат количеството мазнини в тялото, които изгаряте - не само видимата мазнина под кожата, но и невидимата, висцерална мазнина. Мастната мастна тъкан заобикаля органите ви и увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.
Повишена костна плътност
Тегленето на тежести и тренировките с голяма устойчивост могат да помогнат за увеличаване на костната плътност и предотвратяване на остеопорозата. Костите ви са жива тъкан, която се адаптира към условията в тялото ви. Ако не ядете хранителна диета, те не могат да растат, ремонтират или функционират правилно. Ако не упражнявате, костите са повлияни по същия начин. Когато повдигате тежести, мускулите ви притискат костите, където са прикрепени сухожилията. Това стимулира костите да засилят много, тъй като стимулира мускулната тъкан да расте.
