Хранене на малки чести хранения може да ви помогне да отблъснете глада, според DiagnoseMe.com. Това на свой ред не позволява на тялото ви да влезе в режим на глад и да се задържи на калориите като защитен механизъм. Храненето на малки хранения на чести интервали през целия ден спомага за стабилизирането на кръвната Ви захар. Това не само поддържа енергийните ви нива стабилно, но може да помогне за предотвратяване на диабета.
Етап 1
Създайте график, който да ви помогне да разберете времето, което трябва да ядете. Графикът не трябва да бъде твърде строг. Например, можете да планирате хранене в средата на сутринта или между 9:00 и 10:00 часа. Дайте си известна гъвкавост, за да можете да отчетете неочакваното, независимо дали това означава задръстване или късно представяне на работното място.
Стъпка 2
Яжте първото си хранене колкото е възможно по-скоро, след като се събудите. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно ще е да ядете седем хранения на ден. Например, ако спите средно по 8 часа на ден, това означава, че ще трябва да ядете храна на всеки 2,2 часа, когато сте будни. Храненето на закуска в ранна възраст ще ви помогне да се поберат в седемте ястия.
Стъпка 3
Разберете колко калории трябва да ядете един ден и след това го разделете на седем хранения. Можете да използвате калкулатор като този, на разположение на FreeDieting.com да ви помогне да разберете изисквания калорични въз основа на възраст, пол и дали искате да спечелите, губят, или да запазят теглото си. Например, ако вашият препоръчителен прием е 2000 калории на ден, всяко малко хранене трябва да бъде около 285 калории.
Стъпка 4
Носете храна с вас или да разгледате ресторантите около вас, така че можете да си купите едно ястие по време на обяд и след това да ги разделите за следобедните хранения. Вероятно няма да можете да отделите време за ядене на всеки 2 часа, особено ако сте на работа. В зависимост от това колко калории трябва да бъде вашата храна, лесни неща, които да носят включват малки сандвичи или тайна, плодове, зеленчуци с хумус потапяне, кисело мляко, нискомаслени моцарела пръчки, бисквити и фъстъчено масло или дори шепа ядки а.
