Загрейте, преди да работите, за да подготвите тялото си за предстоящото предизвикателство, дори ако това предизвикателство е изолирано за една мускулна група. По-топло тяло е по-способно да изпълни ходовете и е по-малко вероятно да бъде наранено, когато се скъсате, обръщате, набивате и стабилизирате. Аб тренировка, която включва динамични движения, като висене на крака повдига, или претеглени движения, като коленичи кабел, само покани нараняване, ако не сте затоплени. Дори и да останете близо до пода за хрускане и престой, топло е разумно.
Отоплителни ползи
Загряването увеличава притока на кръв към мускулите и разхлабва ставите, така че имате по-голям обхват на движение. Както обяснява Американският съвет за тренировки, той също така ви помага да създадете по-добра връзка между ума и тялото си, така че е по-вероятно да изпълните упражненията правилно и ефективно. Може дори да изгорите няколко допълнителни калории, защото сте увеличили сърдечната си температура с нагряването. Тази малко по-висока телесна температура прави мускулите по-готови за действие.
Множество мускули подпомагат и стабилизират, когато правите абцентрични движения. Малки мускули, разположени в средната и долната част на гърба, задната част на шията, бедрата и дори бедрата се захващат. Загряването преди упражненията за абитуриентски екипи подготвя тези области, както и вашите коремчета, за активност.
Осигуряването на гърба си, готов за движение, също е от решаващо значение. Гърбът ви се движи в шест посоки: странично огъване или странично огъване, усукване и извиване. Преместете го във всички тези посоки, за да го подготвите за помощ, когато упражнявате корема си.
Какво представлява Warmup за тренировка преди тренировка?
Какво предупреждение за тренировка преди тренировка изглежда като снимка: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Комбинирайте светлинната кардио - за да получите кръвта и да повишите телесната температура - и динамичните движения, които подготвят мускулите, които ще активирате по време на вашата тренировка. Цялото загряване не трябва да отнеме много време - около 5 минути и ще бъдете готови.
Етап 1
Март на място, се високо коляно повдига и стъпка нагоре и надолу по стъпало стъпало или стъпало стъпка за 2 до 3 минути.
Стъпка 2
Стойте неподвижно със стъпалата си на крака и ръцете зад главата си. Завъртете бавно надясно и наляво за около 30 секунди, след което завъртете бавно, вдясно и наляво, за още 30 секунди. Направете 30 секунди умерено напредване в посока напред, като достигнете ръцете си до тавана и след това до пръстите на краката.
Стъпка 3
Завършете загряването си с палец от 15 до 30 секунди, за да подготвите гърба си, за да се стабилизирате по време на Вашите упражнения и да увеличите притока на кръв към коремните мускули.
Предупреждения
- Избягвайте бързо или внезапно движение по време на загряването. Това увеличава риска от нараняване.
