Анорексията е разстройство на храненето, което се характеризира с пропускане на храненията, като се яде само малка селекция от нискокалорични храни, лошо изображение на тялото и перфекционизъм, според Американското психично здраве. Лице с анорексия може да почувства, че яденето й е единственото нещо, което може да контролира, което я прави по-разпространено сред младите хора, предимно момичетата. Ако се опитвате да ядете, за да се възстановите от анорексия, може да релапете време или две преди да сте в състояние да се включите в нормалните хранителни навици. План за хранене за възстановяване на анорексия изглежда подобен на хранене план за всеки, но тя ще трябва да бъдат променени, за да ви помогне да наддават на тегло и да получите здрави.
Етап 1
Намерете терапевт и специалист по хранене. Като работите с тези специалисти, можете да разгледате причините, поради които се занимавате с анорексични поведения, както и да започнете да разработвате планове за здравословно хранене, докато работите за възстановяване.
Стъпка 2
Включете храни от всички групи храни. Вашите нужди от калории вероятно ще бъдат високи в началото на вашето възстановяване, но включването на разнообразие от здравословни храни ще ви помогне да постигнете тази цел, като същевременно получите хранителните вещества, които тялото ви се нуждае, за да се върнете към оптималното здраве. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и други източници на протеинови и млечни храни, както и от време на време.
Стъпка 3
Избягвайте ограничаващи и ритуални поведения. Анорексията кара храната да се превърне в нещо, за което трябва да се страхувате, и може би сте имали много време да ядете по такъв начин, че другите няма да забележат това, което правите. Работейки с терапевт, трябва да започнете да ядете достатъчно големи размери, без да се занимавате с поведението, което кара другите да мислят, че ядете. Спрете да нарязвате храната си на малки парченца и я избутайте върху чинията. Променете начина, по който мислите за забранените храни, и започнете да добавяте малки количества от тях в диетата си. Ако избягвате да се храните с други хора, започнете да го правите в социални условия, за да ви помогне да започнете да ядете добри храни в здравословни количества, докато други са наоколо.
Стъпка 4
Направете ядене график. Храненето в последователни времена всеки ден ви позволява да увеличите приема на калории и да ядете, за да се възстановите, без да се притеснявате кога ще се случи. Това ще помогне на тялото ви да научи как да яде хранене и закуски на всеки няколко часа и ще ви помогне да разпознаете гладните и пълноценни знаци, които характеризират нормалните модели на хранене.
Стъпка 5
Не диета. Докато се връщате в нормален диапазон на теглото, изяждайте много хранителни храни и консумирате лекувани умерено. По този начин ще разберете кои храни ви карат да се чувствате добре и кои от тях възбужда възстановяването ви. Тя също така ще ви помогне да получите по-удобно с нормални хранителни навици.
Стъпка 6
Съхранявайте дневник за храна. Запишете какво ядете, когато го ядете и как тази храна ви накара да се чувствате. Това не само улеснява следенето на приема на калории, но и ви помага да определите храни и часове от деня, които ви излагат на риск от анорексични поведения, така че да можете да научите алтернативни начини за справяне с тези проблеми.
Нещата, от които се нуждаете
- Здравословни храни
- Хранително списание
