Джогингът предлага среден път между ходене и бягане - с по-високо калорично изгаряне, отколкото с бягане, и по-високи рискове ... Според Харвардското медицинско училище, човек от 155 килограма, джогинг на пет мили в час, изгаря около 596 калории, работещ на 7,5 мили в час, изгаря 930 калории. При ходене на 3.5 мили в час изгаря само 298 калории. Високото въздействие на джогинг обаче излага участниците на същите рискове за здравето, както при движение.
Връзки
Основната опасност от джогинг е напрежението или увреждането на ставите. Докато коленете са най-често засегнатите стави, упражненията с голямо въздействие също могат да утежнят бедрата и глезените. Всеки път, когато правите крачка на джогинг, кракът ви удари земята със силата на тялото ви. Стъпката, използвана по време на ходенето обаче, не излага вашите стави на същото ниво на въздействие, свързано с джогинг или бягане. Бързо ходене предлага сравними ползи за вашата сърдечно-съдова система и здравето на вашите кости и мускули.
Обувки и крака
Докато ставите, като коленете и бедрата поемат голяма част от удара от джогинг, краката ви също изпитват високи нива на удара. Джогинг по неравен терен или прекалено силен натиск увеличава риска от некоординирано стъпало, което може да доведе до нараняване на глезена или краката. Силното повтарящо се движение на джогинг може също да причини повърхностна болка или стрес на краката ви. Могат също да настъпят кошмари, мазоли, мехури и мускулни крампи. По-сериозни потенциални наранявания на краката включват плантарен фасциит, болезнено възпаление на ходилата и метатарсалгия, болка или стрес в предната област на подметката.
Рискови фактори
Носенето на неправилни обувки може да увеличи вероятността от нараняване и стрес по време на джогинг. Според проучване от 2007 г., публикувано в списание Podiatry "The Foot", просто носенето на обувки може да увеличи вероятността от натоварване или нараняване на крака. В изследването са изследвани европейски, сото и зулу и е установено, че обичайните обувки носят най-висока честота на проблеми с краката. Ако вече страдате от хронични заболявания, артрит или проблеми със ставите, ходенето предлага по-добра алтернатива на голямото въздействие на джогинг, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Американския колеж по спортна медицина.
Стимулиращи фактори
Докато джогингът излага ставите ви на допълнителен стрес, в сравнение с ходенето, проучване от 2005 г., проведено в Станфордския университет, показва, че редовното упражнение с голямо въздействие може да подготви по-добре тялото ви за съпътстващите шокове. Изследователите установяват, че редовните бегачи, на 50 и повече години, са имали 25% по-малко мускулно-скелетна болка в сравнение с не-бегачите. Изследването обхваща субекти от различни възрасти; Най-възрастният участник е на 76 години.
