Упражненията с по-ниско тяло са насочени към най-големите мускули в тялото ви с високото натоварване. Упражнения за задушаване, извършени при прехвърляне на теглото, изгарят повече калории, отколкото упражнения в стационарна позиция.
функция
Вашите мускули на долната част на тялото - квадрицепсите, hamstrings и glutes - функция за изправяне на коленете и бедрата, като поддържате тялото си изправено. Упражняващите упражнения са комбинирани упражнения, които работят върху ставите и коленните стави, докато използвате телесното тегло като съпротивление. Когато изпълнявате удари, мускулите на долната част на тялото се простират, докато спускате тялото към пода с коленете си наведени, а след това се свивате, за да повдигнете и разширите тялото си нагоре.
Ползи
Lunges са едно от най-важните упражнения за по-ниски тяло, обяснява уебсайтът Bodybuilding. Продължителните тренировки увеличават силата на долната част на тялото, докато оформят и тонизират вашите квадрицепси, hamstrings и glutes. Допълнителните предимства включват подобрена гъвкавост и форма за бягане, танци и спортове като тенис, футбол и баскетбол.
Lunging е упражнение с висока интензивност. Уебсайтът за състоянието на здравето изчислява, че човек от 150 паунда изгаря 275 калории по време на 30-минутна тренировка.
Видове
Можете да извършвате натоварвания без тежести или да използвате дъмбери, за да добавите съпротива. Опции за тренировка включват пътуващи подложки, стационарни подложки, предни подложки и гърбове.
