Комбинираните движения се проявяват при повече от една връзка и работят повече от една мускулна група. Изолационните упражнения се извършват само при едно съединение и са насочени само към една мускулна група. Например, упражнението на клек включва движение по колянната става и тазобедрената става. Това комбинирано упражнение за крака работи на вашите hamstrings, quadriceps, glutes и долната част на гърба. Упражнението за удължаване на краката се извършва само в колянната става и работи само върху вашите квадрицепси мускули.
Спестяване на време
Комбинираните упражнения ви спестяват време, защото едно упражнение работи на няколко мускулни групи. Ако искате да работите с бедрата си, можете да направите едновременно удължаване на крака и къдрици, или можете да направите клякам. Комбинираните упражнения стимулират повече мускулна тъкан, което означава, че не е нужно да правите толкова упражнения, които да удрят всичките си мускули. Можете да насочите всички основни мускули в тялото си с шепа комбинирани упражнения: гръдни преси за гръдния кош и трицепс, прегънати редове за гърба и бицепси, клякали за краката и преси за раменете.
Как се движиш
Комбинираните упражнения са по-функционални от изолационните упражнения; те повече имитират ежедневните движения. Помислете за кляка и пресата. Ти клекна да вземеш кутия; натискате обект отгоре, за да го поставите на висок рафт. Повишената здравина, координацията и мускулната издръжливост, които получавате от извършването на комбинирани упражнения, се прехвърлят в тези ежедневни ситуации. Изолационните упражнения, макар и важни, не имитират движения в реалния живот.
Къде е вашият фокус?
Изолационните упражнения, като бицепси, къдрици, разширения на трицепс и разширения на краката, все още имат своето място в рутинна тренировка. Те ви позволяват да нулирате един специфичен мускул, който не можете да направите с комбинирано упражнение. Например, бихте използвали изолационни упражнения, за да се съсредоточите върху един мускул, който няма сили. Комбинираните упражнения се нуждаят от повече енергия за изпълнение, така че поставете тези движения в началото на вашата тренировка и запазете изолационните упражнения за края.
Потенциалът
Една от най-големите разлики между изолацията и комбинираните упражнения е техният потенциал за изгаряне на мазнини. Нуждаете се от калориен дефицит, за да отслабнете и това може да се случи само при комбинирани упражнения. Изпълнявате големи движения, които включват много различни мускулни групи, а потенциалът за изгаряне на повече калории се увеличава значително. Допълнителна полза е, че изгарянето на мазнините продължава за един или повече часове след тренировката на комбинираното упражнение.
