Преди да започнете каквато и да е форма на програма за обучение - е необходимо да преминете към анализ на потребностите. Този анализ ще ви помогне да определите сегашното си физическо състояние и да ви помогнем да решите кои упражнения най-добре ще ви помогнат да постигнете целите си. Освен това анализът на потребностите ви помага да създадете ясно определени цели, които ще ви помогнат да постигнете най-голям напредък от обучението си.
Физическо изследване
Първата стъпка в анализ на нуждите за програма за обучение на силите е да се гарантира, че сте достатъчно здрави за упражнения. Имате квалифициран лекар, който да оцени текущото Ви физическо състояние, включително кръвното Ви налягане, сърдечната честота, индекса на телесна маса и медицинската история за евентуални потенциални проблеми. В книгата "Проектиране на съпротивителни програми за обучение" авторите Стивън Флек и Уилям Краемър също съветват да анализирате риска от нараняване. Например, жените имат по-висока честота на наранявания на коляното, които трябва да се имат предвид.
Физиологично приложение
Независимо дали тренирате за спорт или по-добре изпълнявате ежедневни задачи, упражненията в програмата си за обучение трябва да симулират движенията, които тренирате. На неговия уебсайт Sport-Fitness-Advisor.com сертифицираният спортен треньор Фил Дейвис заявява, че програмата за обучение на силите може да започне с общи упражнения за кондициониране, но в крайна сметка трябва да премине в упражнения, съобразени с конкретните ви нужди. Ако имате нужда да развиете експлозивна сила, заредете вашите упражнения с тежки тежести и изпълнявайте кратки набори, например.
Биомеханичен анализ
Тъй като е лесно да наранявате тялото си, когато силата на тренировка, разбирането на силните и слабите страни на тренировъчната форма преди да започнете, е важно. Накарайте един треньор да наблюдавате формата си, докато упражнявате, за да посочите какви техники може да се наложи да подобрите. Ако нямате достъп до обучител, използвайте огледално или визуално устройство за запис, за да можете сами да направите анализа. Според Националния съвет за здравина и фитнес, извършването на ефективен биомеханичен анализ ще подобри ефективността на вашето обучение и ще намали шансовете ви за нараняване.
Избор на упражнения
Изборът на упражненията, които трябва да постигнете, е една от най-сложните стъпки на анализ на потребностите. Американският институт по спортна медицина казва, че трябва да обмисли голям брой фактори, включително балансирано развиване на мускулите, специфичност на движението и мощността и индивидуалния ти вид на тялото. Дейвис добавя, че въпреки че може да тренирате за специфична нужда, програмата ви все още трябва да обхваща пълен тренировъчен режим за баланс.
