Болезнените периоди могат да ви държат вкъщи от училище или работа и да прекъснете ежедневните си дейности. За някои жени, спазмите започват в долната част на корема, под областта на корема, ден-два преди началото на менструалния период и продължават през първите два или три дни от периода. Ако имате силна болка и спазми по време на Вашите периоди, вижте лекар, за да изключите основното заболяване. За лека до умерена болка Medline Plus, отдел на Националните институти по здравеопазване, предлага някои вътрешни средства за защита, които биха могли да предложат облекчение.
топлина
Подгряващата подложка, поставена директно над областта на спазмите, може да е също толкова благоприятна за облекчаване на болката в периода, колкото приемането на ибупрофен или ацетаминофен, според MayoClinic.com. Релаксирането в гореща вана също може да намали болката.
Пиенето на горещи напитки, като например билкови чайове или горещо какао, може да помогне, но Medline препоръчва да не пиете редовно кафе, което може да влоши спазмите.
отдих
Стресът и тревожността могат да ви накарат да напрегнете мускулите си, като увеличите тежестта на спазмите в периода. Ако се научите как да се отпуснете, може да получите по-малко болка. Medline препоръчва да се научиш да медитираш или да вземеш йога, за да учиш тялото си да се отпусне на опашката. Практикуването на дълбоко дишащи упражнения също може да помогне.
Помогнете на коремните мускули да се отпуснат, като си направите масаж в долната част на корема с върховете на пръстите, докато легнете на гърба си.
Диета
Прескочете големи ястия, които ви оставят да се чувствате пълнени и вместо да се включите за често леки ястия. Включете пълнозърнести хлебчета и продукти от зърнени храни, но оставяйте солварите сами. Солта може да стимулира задържането на вода, което може да влоши спазмите. Отидете лесно на сладкишите, но ядете много пресни плодове и зеленчуци, казва Медлин.
добавки
Попитайте Вашия лекар за добавяне на добавки към вашата диета, ако страдате от предменструален синдром (PMS). Потенциално полезните добавки включват калций, магнезий и витамин В6.
Размърдай се
Отслабването, ако сте с наднормено тегло, може да намали болката от менструални спазми. Редовното упражнение изгаря калории, за да контролирате теглото си, а дори и оживената дневна разходка може да бъде полезна. Говорете с лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.
