За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите повече от 3500 калории, отколкото консумирате. Ако някога сте обръщали внимание на броя на калориите, които изгаряте по време на лесна кардио тренировка, като ходене на бягащата пътечка за 30 минути, идеята за създаване на дефицит от 3,500 може да изглежда малко поразителна. В същото време телевизионни предавания като "Най-големият губещ" и "Екстремно преобразяване на теглото" се състезават състезатели, които преживяват невероятна загуба на тегло седмица след седмица, което предполага, че изгарянето на 3000 калории в един ден от тренировка е наистина възможно. Има обаче няколко реалности, които трябва да разберете, преди да излезете с такава крайна цел.
Бъди реалист
Уверете се, че сте взели предвид текущото Ви тегло и състояние. Снимка: Estudi M6 / iStock / Getty Images Трябва да вземете предвид теглото и състоянието си, когато преценявате потенциалното изгаряне на калориите чрез упражнения. Някой, който тежи 300 килограма и е извън форма, ще изгори много повече калории, отколкото един слаб човек, който прави упражнения редовно. Например, според калкулатора изгорен калкулатор, предоставен от Американския съвет за тренировка, 300-лири човек ще изгори 1,428 калории в рамките на един час на умерено интензивен гребане, докато 150-лири човек ще изгори 714. Екстремни издръжливост спортисти, като Състезателите на Ironman, състезателите от ултрамаратона и олимпийските спортисти могат лесно да изгорят 3000 калории на ден от тренировка, но това са хора, които могат да посветят няколко часа на ден за обучение. За средния упражняващ, целта от 3000 калории на ден може да е нереалистична. Вместо да разчитате единствено на упражнения, стреляйте за дневен дефицит от около 1000 чрез комбинация от диета и упражнения, за безопасна, постижима загуба на тегло.
