Физическата практика на йога е създадена като средство за подмладяване на тялото и за удължаване на живота и всяка поза предлага специфични предимства не само за вашата опорно-двигателна система, но и за вътрешните ви органи. Да вървиш нагоре-надолу не е по-различно.
Макар че много малко за позициите на йога са научно изследвани, някои от потенциалните ползи от инверсиите включват укрепване и разтягане на горната част на тялото, стимулиране на притока на кръв и успокояване на нервната система.
Видове инверсии
Поставката за ръце с едното рамо и стойката за скорпиони, където се навеждате назад в ръка и докосвате стъпалата на краката си до върха на главата си, са едни от най-предизвикателните инверсии - позициите с WOW стойност. Но има много видове инверсии, които варират от WOW до просто отпускане.
Кучето надолу се смята за инверсия. Разбира се, Headstand е инверсия, както и поставката за предмишницата, рамото и плувката. Поддържаната поза, която често се преподава в реставрационни класове, представлява крачка назад, но със сигурност е доста различна от стойката.
С такъв сорт специфичните предимства на всяка поза ще се различават. Докато слушалката е забавна и енергизираща, краката до стената са предназначени да се успокоят и успокоят. Всяко обсъждане на ползите от инверсия трябва да е специфично за позата, но тук има няколко общи ползи, които можете да очаквате да преживеете с редовна инверсна практика.
Някои инверсии изискват голяма здравина на горната част на тялото. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images 1. Укрепване
Кучето надолу, главата, стойката за ръце, рамото на рамото и равновесието на предмишниците имат голяма сила от горната част на тялото, за да изпълняват и задържат за всяка продължителност от време. Ръцете, китките, предмишниците, горната част на ръцете, раменете, врата, гърба и коремните мускули трябва да работят много усилено, за да ви вкарат в позата и да ви подкрепят, докато държите позата за пет, 10 или 15 вдишвания. Колкото по-често практикувате пози, толкова по-силен ще получите.
2. Удължаване
Кучето надолу, Плууз позира и Крака-нагоре-стена са чудесни опции за удължаване на мускулите на гърба - мускулите на гърба, както и на глуте и хамут. Сгъването на ръцете зад себе си в Порестата поза ви отваря гърдите и разтяга раменете.
Дори столче за ръце, равновесие на предмишниците и главата могат да удължат пози, ако са правилно извършени. С акцент върху изтласкването от земята, издърпването на раменете от главата и достигането до пръстите на краката към тавана, всяка част от шията, гръбнака и краката ви активно се удължават.
Да, кучето надолу се смята за обръщане. Снимка: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Енергизиране и / или успокояване
Реставрационната поза "Крака нагоре-стена" е успокояваща поза. Можете дори да завършите практиката си в тази поза. Сърдечната Ви честота и дишането се връщат към нормалното, а ефектите на енергичната практика завършват с пълна почивка и отпускане на крайниците.
Поставката за ръце, рамото на главата и равновесието на предмишницата са неоспоримо ободряващи пози. Сърдечната честота и дишането се увеличават, кръвта тече към главата и вероятно имате нужда от кратка почивка, когато излезете от позата.
Парадоксално, позициите на йога могат едновременно да активират и успокояват. Това е вярно за много позиции на инверсия. Кучето надолу се използва като активна поза за покой в виняса йога, място за дишане и успокояване на сърдечната честота преди следващата последователност на позата. Но това не е като почивка в поза на детето; все още държите доста сложна инверсия, оставайки енергизирана за позициите, които трябва да следват.
Рамото на рамото е много подобно. Обикновено се практикува към края на класа, рамото на рамото трябва да започне да успокоява тялото и дишането и да го подготви за последната поза на покой. Все пак, краката ви са изправени над главата ви в това, което може да се почувства като доста несигурно положение и наистина трябва да работите, за да удължите тялото си от раменете до пръстите на краката си.
4. Помага на кръвоносната и лимфната системи
Други потенциални ползи не са били напълно проучени или доказани от научни изследвания. Все пак много експерти твърдят, че инверсиите подобряват циркулацията и потока лимфа, течност, която помага за отстраняване на токсините от тялото.
Учителката по йога Естер Еххарт, съосновател на "Екхарт Йога", пише на уебсайта си, че навлизането на главата надолу подпомага венозното връщане или кръвообращението обратно към сърцето от останалата част от тялото. Тя също така обяснява, че инверсиите увеличават потока на кислородна кръв към мозъка, сетивните органи и лицето, което може да помогне на когнитивната функция и дори на усещането за миризма.
По същия начин, че възстановяването на главата ви подпомага по-доброто кръвоснабдяване, то може да помогне на вашата лимфна система да се бори с инфекциите и болестите, като помага да се премахнат запушванията. Един стол за глава на ден за борба с грипа? Разбира се, защо не!
5. Забавлявайте се
Добре, това не е традиционно предимство, но факт е, че щом се сблъскате с борещата се фаза на опитите да задържите ръката си или предната част, тези предизвикателни обрати са наистина забавни!
Те ви карат да се чувствате силни, овластени, без тежести, безгрижни и като дете отново. Просто не се отрича, че FUN е предимство на инверсиите - или поне трябва да бъде.
