Не всички възпалени мускули са еднакви, както може би сте открили след особено изтощителна тренировка. Краката ви в края на краищата се използват постоянно, така че може да почувствате болката малко по-силно, отколкото ако други части на тялото Ви са почувствали болка. Ако тези мускули са наистина болезнени - начина, по който те получават, ако сте ги качили, например, да ги издухате, да правите преса за крака или други упражнения, които ви нараниха от бедрото - може би сте в търсене на облекчение.
Топлина и студ
Общоизвестно е да се прилага топлина или лед за облекчаване на болезнените мускули, но кое е най-доброто? Има много объркване (и дебат) по този въпрос, но отговорът изглежда доста ясен: Или ще го направя.
В проучването на Университета в Ню Мексико, 100 мъже и жени са предизвикани с болки в мускулите на краката, като правят три кръга клякам, като всеки кръг продължава 5 минути. След това те бяха разделени на три групи. Първата не е получила терапия и е имала 24% загуба на мускулна сила. Тези, които получават топла и студена терапия, показват само малка капка - 4,5% - в мускулната сила. Проучването установи, че топлината работи малко по-добре веднага след тренировка, докато студът показва известно предимство на 24 часа. За по-интензивни мускулни спазми, редуването на двете в 20-минутни сесии може да помогне на мускулите да се отпуснат.
Масажът може да направи чудеса за възпалени мускули на краката. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Масаж
Масажът може да изглежда като скъп лукс, но ако възпалените мускули на краката ви забавят, масажът може да ви помогне да се върнете към производителността много по-бързо. Масажът увеличава притока на кръв към мускулите, облекчава напрежението във влакната и намалява възпалението, вероятно причинява голямото ви страдание.
Но в небето няма нищо, което да казва, че не можете да се масажирате. Самостоятелният масаж чрез валцуване на пяна може да адресира пунктове за задействане и други затруднения във вашата мускулатура, както и да стимулира лимфните жлези. Използвайте пяна ролка, за да масажирате вашите hamstrings, glutes и телета. Американският съвет за физическо натоварване препоръчва бавно да се движи мускулът върху пяната, търсейки "горещи точки". Вместо това, дайте на тези нежни кърпи малко допълнително натиск и може да почувствате миофациалното освобождаване.
Успокояващи балсами
Съществуват множество силно миришещи мехлеми и балсами, съдържащи вещества като камфор, ментол или капициум - съставки, наречени контра-дразнещи вещества, които се прилагат локално върху възпалени или увредени мускули. Те смятат, че увеличават притока на кръв към района и може би го правят. Но те действително работят, защото съставките предизвикват възпаление в зоната около болезнената точка, предизвиквайки горещо или ледено усещане от нервите в района, който е в болка. Това усещане отвлича вниманието ви от болката. Не нанасяйте топлина върху област, която е била разтрита с балсам. Комбинацията може да причини изгаряне или обрив.
Болкоуспокояващи
Няма нищо лошо да отидете в кабинета на медицината, за да лекувате болезнените мускули на краката, но е полезно да знаете какви са лекарствата без болка. Ацетаминофен (тиленол) може да намали някои от вашите дискомфорт, но не намалява възпалението, което е източникът на най-много мускулни болки. По-ефективни са нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или аспирин. Тези медикаменти може да са малко груби по корема, така че не забравяйте да ги приемате с храна.
