Гимнастиката е спорт, който изисква екстремно количество на горната част на тялото и сърцевината. Най-добрият начин да тренирате за барове е чрез увеличаване на силата, силата и мускулната издръжливост. Подходящото обучение също помага за намаляване на риска от нараняване, което може да бъде високо в гимнастиката. Националната Асоциация по Укрепване и Кондициониране препоръчва за оптимално обучение в областта на силата и силата да тренирате в рамките на 6-8 повторения, така че да сте уморени от осмото повторение. Гимнастичките обаче също се нуждаят от издръжливост, за да завършат ефективно рутината, като в този случай диапазонът на повторенията е около 15-20.
Основни упражнения
Според Спортния фитнес съветник, силното ядро ще намали риска от нараняване, ще запази тялото ви стабилно и ще подобри ефективността на движение. Закачете се на високия бар и направете извити или изправени крака на бара. Направете три комплекта от 15 до 20. За да направите командни лифтове, станете на бара, за да сте на предна позиция. Бавно наведете раменете си над решетките и вдигнете бедрата нагоре възможно най-високо, бедрата се движат нагоре по бара и краката ви се насочват към земята. Бавно се връщайте към предната опора. Направете три групи от 15 до 20.
Обратно Упражнения
Гърбът ви е до голяма степен замесен в леене, дръжки и гиганти на барове. Плюшките са най-доброто упражнение за гимнастички, за да увеличат силата си в горната част на тялото си. Направете три варианта на издърпвания, широко захващане, тесен захват и обръщащи ръце брадичка. Начинаещите се опитват да направят колкото се може повече, но опитни гимнастички набори от 15 до 20. За да подобрят мускулната издръжливост, легнете на пода с ръце, издигнати над главите си, и направете свръхчовешки лифтове или обратно разширения. Дръжте ръцете и краката заедно през цялото време и правете три серии от около 20 повторения.
Упражнения за рамо
Имате нужда от здрави рамене, за да държите дръжките и да помогнете с динамични люлки на бара. Правете практикуване на натискане на ръце на пода или на подовата лента срещу стена, ако е налице. За начинаещите, се движат в щука, за да подчертаят раменете. Също така включват и барабани. Започнете в предната опора на шината и огънете лактите и спуснете горната част на тялото надолу, за да опитате да докоснете гръбнака си към шината. Натискайте назад, като държите стегнатостта си така, че да останете в правилната позиция.
Упражнения с глутец
Въпреки че краката са рядко използвани в рутина на бара, с изключение на преходите и преходите на бар, глутетите са част от сърцевината и действат като стабилизатор между горното и долното тяло. Без силни глутети, долната част на тялото щеше да се движи без контрол. Задръжте на бара и арката си гърба, но стиснете си glutes предимно. Опитайте се да задържате тази позиция в продължение на три до пет секунди, преди да я освободите. Използвайки само етажа, легнете на гърба си и изпълнете един глута мост на крака, като повдигнете бедрата си нагоре, колкото можете, за три до пет секунди. Направете около 15 на всеки крак.
