Ефектът на пилешкото крило, известен също като крилатна скапала, е, когато острието ви се оказва изключително ясно. В повечето случаи серия от няколко упражнения за укрепване може да намали или премахне състоянието. Докато човек би си помислил, че раменните упражнения биха били най-ефективни за раменете, районът, към който трябва да се насочите, всъщност е трапецовите мускули, както и задните делтоиди и латисимус дорси мускули. Обхватът на упражненията може да се извърши с претеглена мряна, гири или кетълбели, а вие трябва да изпълнявате всички упражнения за всяка тренировка най-малко два пъти седмично.
Не го крийте
Насочете върха на върха с първите. Застанете с краката си по-широки от раменете си и хванете мряна или чифт гири или кетълбелки, като ръцете ви почиват право надолу, точно под кръста. Огънете лактите и издърпайте тежестта нагоре възможно най-високо, след което регулирайте теглото обратно до началната точка. След това преминете към простото рамо на раменете. Хванете тежест във всяка ръка и започнете с тежестта, която почива на вашите страни. Раменете раменете нагоре, така че ръцете ви да се издигат и да носят тежестта с тях. Контролирайте теглото надолу. За един или два комплекта се приведете напред, докато изпълнявате рамената; това ще включва задната част на делтоидите. И накрая, изпълнявайте наклонени редове, като използвате kettlebell или гира. Наклонете се на тренировъчна пейка и хванете тежестта в едната ръка, докато се подкрепяте с другата ръка на пейката. Започнете с окачването на тежестта. Вдигнете го до вас възможно най-далеч, след което го контролирайте надолу.
