Платформата Vibrapower е предназначена да стимулира непрекъснати мускулни контракции в цялото тяло в отговор на високочестотни вибрации. Vibrapower се предлага с две дръжки в стила на съпротивление, които ви позволяват да правите упражнения от изправено положение. Докато ентусиастите твърдят, че тренировката за вибрации на цялото тяло може да ви помогне да изгубите мазнините, да подобрите гъвкавостта и здравината, да увеличите кръвния поток и да намалите кортизола - хормона, който се освобождава, когато се чувствате стресирани.
Странично повдигане
Страничното повдигане насочва към делтоидите в раменете ви, без да поставя толкова много натиск върху ротационния маншет, както го правят върховата преса. Застанете на платформата Vibrapower с една дръжка във всяка ръка, а ръцете ви се отпускат отстрани. Натиснете червения бутон за включване, за да включите устройството и да изберете желаната скорост на вибрациите и продължителността на упражненията. Като държите ръцете си прави, вдигнете ръцете си пред себе си и леко до всяка страна, докато не са равномерни с раменете и паралелно с пода. Задръжте за кратко позицията, преди да спуснете ръцете си до стартовата позиция.
клекове
Удари, използващи съпротивителната лента, прикрепена към платформата, работят с хълбоците, квадрицепсите и hamstring. След като сте избрали настройките си, застанете на платформата с краката си, за да раздалечите ширината на талията. Дръжте дръжката във всяка ръка и, докато вдишвате, капете бедрата надолу и назад, докато огъвате коленете си, спускайки торса в клякам. Продължете да клякате, докато бедрата ви са успоредни на пода, като внимавате коленете да бъдат подравнени с и зад пръстите на краката. Върнете се в изправено положение, докато издишвате. За да направите това упражнение по-голямо предизвикателство, задръжте дръжките на съпротивлението пред раменете си, като дланите ви са насочени напред.
Бицепс къдрици
Бичепските къдрици изолират мускулите на бицепса, движещи се по вътрешната част на горната част на ръката. Изберете настройките на машината си и застанете на вибриращата платформа с една крачка леко пред другата, като държите дръжка във всяка ръка отстрани. Започнете с дланите си с лице напред. Бавно обръщайте дръжките нагоре към раменете си, като свивате бицепсите си в горната част на движението, преди да прокарате ръцете си обратно в началната позиция.
Трицепс разширения
Приложенията за трицепс са насочени към трицепс мускулите, които се движат по гърба на горната част на ръцете. Застанете на платформата обърната настрани с една съпротивителна лента пред вас и една зад вас. Вземете лентата за съпротива зад себе си с дясната си ръка и протегнете ръката си точно над главата си. Докоснете зад гърба си с лявата си ръка и я обвийте около съпротивата. Колкото по-ниско прилепваш към групата, толкова по-лесно ще бъде упражнението. Като държите лявата си ръка неподвижно, бавно извийте десния си лакът и спускате дръжката на ремъка зад главата си. Опитайте се да запазите горната си ръка все още и лакътя близо до главата си. Разтеглете дясната си ръка обратно към тавана, като притискате трицепсите си в горната част на движението. Превключете ръцете си към работата на левия трицепс.
