Коремните упражнения спомагат за укрепването на сърцето ви, което може да облекчи ежедневните дейности и да подобри атлетичното Ви представяне, равновесие, стабилност и поза. Когато се прави с лоша форма, упражнения, като седящи и хрущяли, могат да предизвикат болки в шията и гърба. Като работите с корема си в изправено положение, можете да предотвратите тези наранявания, като същевременно укрепвате и тонизирате средната си част.
Постоянна криза на велосипеда
Според проучване на Американския съвет за упражнения, велосипедните хрускания са една от най-ефективните коремни упражнения, които можете да направите. Можете да имитирате това упражнение, докато стоите изправено. Поставете върховете на пръстите си на главата точно зад ушите си, така че лактите да сочат и да стоят заедно с краката ви, а сърцевината ви е захваната. Обърнете торса си надясно и вдигнете лявото коляно, за да донесете десния си лакът и лявото коляно в центъра на тялото си. Направете това 20 пъти, а след това превключете страни, или алтернативни страни през цялото време.
Постоянна дървесина
По време на упражнението за косене на дърво, вие основно имитирате движението, което ще направите, докато нарязвате дърво. Докато стоите в раздвоена позиция с лявото си стъпало леко напред, задръжте върху тежък предмет с две ръце. Това може да бъде лекарска топка, дебела книга, бутилка за вода или дъмбел. След това повдигнете ръцете си диагонално по тялото си към лявата си страна и бавно ги спускате към дясната си страна, докато правите кълцането. Избягвайте да премествате тялото си; само ръцете ви се движат. Повторете това осем до 12 пъти, преди да превключите страни и завършете два или три комплекта.
Постоянна криза на кабелите
Високата шайба може ефективно да осигури съпротивление по време на хрускане. За да насочите предната част на талията си, застанете с гръб към задната подложка на кабелната машина, завийте кабелите над раменете си и ги хванете пред гърдите си. Захванете ядрото си и се наведете нагоре около 45 градуса, преди да се върнете към началната точка. За да насочите коляното си отстрани на средната част, завъртете торса по време на движението надолу, сякаш за да донесете противоположното си рамо на противоположното коляно. Направете осем до 12 повторения и две или три серии от всяко упражнение.
Постоянно наклонено обръщане
Подобно на упражненията за дърво, косопадът може да се извърши с лечебна топка, дъмбел, бутилка с вода или дебела книга. По време на това упражнение стойте заедно с краката си, като държите тежестта с двете си ръце. Разтеглете ръцете напред на височината на раменете, след това завъртете торса си, докато носите ръцете си в лявата част на тялото си, а след това надясно. Направете това 20 пъти и поддържайте тялото си още по време на движението; само ръцете и торса ви се движат. За да направите упражнението по-лесно, задръжте топката по-близо до тялото си, точно под гърдите си.
