Въпреки че съществуват общи препоръки за калории за отслабване, специфичният брой калории, които човек трябва безопасно и ефективно да отслабне, е силно индивидуализиран. Мъжете често се нуждаят от повече калории, отколкото жените по време на загуба на тегло. Въпреки това, нивото на активност, метаболизма и текущия прием на калории също влияят върху загубата на калории.
Общи изисквания
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполага, че повечето мъже обикновено изискват 1200 до 1600 калории дневно, за да отслабнат с безопасни темпове. Въпреки това мъжете, които са много активни или високи мъже с големи рамки, може да се нуждаят от допълнителни калории, за да отслабнат ефективно, без да се чувстват гладни. Много нискокалорични диети, съдържащи 800 или по-малко калории дневно, могат да бъдат подходящи за затлъстели мъже, изложени на висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, но само когато се използват под медицинско наблюдение.
Калориен дефицит
Едно правило за безопасна и ефективна загуба на тегло е да намалите сегашния си енергиен прием с 500 до 1000 калории дневно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Например, ако по принцип консумирате 2500 калории на ден, потърсете 1,500-2,000 калории дневно по време на загуба на тегло. Това ще ви помогне да намалите с около 1 до 2 паунда на седмица, което е бавно, но по-добро за дългосрочен успех. За по-значителна загуба на тегло от 3 паунда или повече седмично се препоръчва медицински контрол.
Рязане на калории
Няколко стратегии често са ефективни за намаляване на калориите и успешно намаляване на теглото. Например, опитайте да пиете 500 милилитра - еквивалентни на около 2 чаши - вода преди хранене, предполагайте автори на преглед, публикуван през 2013 г. в "Американски семеен лекар". Тъй като храни с високо съдържание на протеини помагат да се увеличи ситостта, увеличете приема си от постно месо, безкофеиново птиче месо, морски дарове, нискомаслени млечни храни, яйчни белтъци, ядки, семена и бобови растения във връзка с вашата диета с намалено съдържание на калории. Богатите на фибри храни, като бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, също повишават насищането и забавят изпразването на стомаха.
Съображения за упражнения
Мъжете, които увеличават нивото си на физическа активност, може да не се налага да намаляват калориите за ефективна загуба на тегло. Например, мъжете, които изразходват допълнителни 500 калории на ден, ще загубят около 1 паунд седмично - стига да не компенсират увеличените разходи за калории, като консумират допълнителни калории. Според Харвардски здравни публикации един човек с тегло 185 килограма ще изгори около 622 калории на час колоездене на стационарен под наем с умерено темпо, 400 калории на час ходене при скорост от 4 мили в час и 888 калории за един час, скорост от 6 мили в час. Мъжете, които са по-тежки от 185 паунда, ще изгорят още повече калории, изпълняващи същите физически задачи.
Други ресурси
Използването на приложението MyPlate на LIFEPLEASURE.CLUB, безплатен онлайн калориен брояч, може да ви помогне да проследите дневния калориен прием, за да постигнете целите си за намаляване на теглото. Дневният хранителен план на Министерството на земеделието на САЩ предлага безплатна платформа за онлайн ястия, която ви помага да посрещнете нуждите си от намалени калории. Задаването на среща с регистриран диетолог е друг чудесен начин за получаване на персонализиран план за хранене на тегло.
Безплатното приложение LIFEPLEASURE MyPlate за калории за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабват здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
