Следете диетата си внимателно, но загубата на тегло е спряла. Вие сте достигнали до разочароващо явление, известно като плато за загуба на тегло, и това се случва, когато загубата на тегло се прекрати въпреки факта, че не сте започнали да ядете повече. Не се отказвайте от диетата си; можете да предприемете стъпки, за да преодолеете плато и да пазите паунда. Обаче се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите каквито и да е промени в режима за отслабване.
Причини за платото
Когато започнете диета, колкото повече тегло трябва да загубите, толкова по-голяма загуба на тегло през първите няколко седмици. Когато лишавате тялото си от калории, той използва съхранен въглехидрат, известен като гликоген за енергия. Това използване също води до загуба на съхраняваната вода, което означава, че по-голямата част от първоначалната загуба на тегло идва от теглото на водата. Като продължавате с диетата си, започвате да отслабвате от мускулите и мастната тъкан, а тази загуба води до забавяне на метаболизма ви. След като метаболизмът ви се забави до такава степен, че достигне равновесие с калориите, които консумирате, ще трябва да отрежете още повече от диетата си, за да продължите да намалявате паунда.
Проучете диетата си
Преди да направите промени в хранителните си навици, разгледайте по-отблизо диетата си. Тук бисквитка и допълнително парче сирене може да не изглеждат като голяма работа, но тези калории могат да се добавят. Може да помислите за запазване на дневник за храна за една седмица, което ще ви позволи да установите къде сте се провалили, а след това да предприемете стъпки, за да се върнете на пистата.
Диетични изменения
Нуждаете се от по-малко калории, за да поддържате по-ниско телесно тегло. Само разфасоването на още 200 калории от ежедневната Ви диета може да ви прокара покрай платото. Опитайте да замените нощната си бисквитка с малка купа плодове или да замените тази фантазия кафе с напитка, направена с обезмаслено мляко. Въпреки това, не правете хранителни промени, които да ви поставят под минимум 1 200 дневни калории за жените или 1500 калории на ден за мъжете. Всичко по-малко от това - освен ако Вашият лекар не следи директно диетата ви, може да не ви даде достатъчно хранене.
Видове храни
Освен че се променя броят на консумираните калории, промяната на видовете храна може да ви накара да преминете през плато, според Лиса Шилинг, Р. Н., в North Central College of Missouri. Ако диета включва някои преработени храни, включете ги в продължение на цели храни, като пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ниско съдържание на мазнини меса, птици, риба и здравни мазнини, като масло от ленено семе и рапично масло. Цели храни не само увеличават консумацията на хранителни вещества, така и намаляват съхранението на глад и мазнини чрез забавяне на производството на инсулин.
Упражняващият фактор
Упражнението увеличава метаболизма и изгарянето на мазнините чрез изграждане на чиста мускулна маса. Въпреки това, в крайна сметка вашите мускули свикнат с вашата тренировка. Когато упражнението вече не предизвиква мускулите ви, те изгарят по-малко калории и забавят или спрат загуба на тегло. За да разчупите платото си, увеличете силата на тренировъчните упражнения, като добавите допълнителна тежест или използвате различни упражнения за работа на мускулните групи в тялото си. Не само това стартира изгарянето на калориите, добавя се чиста мускулатура, увеличава мускулната сила и костната плътност, а изгарянето на калории продължава, когато сесията ви приключи, според Капланския университет. Трябва да се стремите по 2,5 часа седмично аеробна активност и две седмични тренировки за сила, както и упражнения за стречинг и гъвкавост.
