Плуването изгаря много калории. Плувецът се нуждае от 3000 до 6000 калории на ден, за да запази теглото си, според Американската диетична асоциация. Конкурентните екипи за плуване често практикуват два пъти на ден, което прави планирането на храненията изключително важно. Плувците трябва да ядат преди и след тренировка, за да зареждат тренировки. Храненето на малки ястия и закуски може да помогне за достигане на нуждите от калории.
Въглехидрати
Зърното е добър източник на въглехидрати. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Тялото използва въглехидрати за енергия по време на физически упражнения. Те трябва да включват по-голямата част от плавателния план на плувеца. Американската диетична асоциация препоръчва от 2,3 до 3,6 грама телесно тегло дневно. По този начин, 150-lb. плувецът ще се нуждае от 345 до 540 грама. Източниците включват зърнени храни, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Плувците могат да включват 8 унции. от портокалов сок, 1 чаша овесено брашно, 1 парче препечен хляб и 8 унции. от млякото. Това осигурява 75 грама въглехидрати, според разширението на щатския университет в Колорадо. Обявен обяд може да включва две филии хляб за сандвич, 8 унции. от мляко, 8 унции. от ябълков сок и две бисквитки. Това ястие осигурява 81 грама въглехидрати според университета в Колорадо. Удължаване. Яденето на 3 чаши спагети, 1 чаша доматен сос, две филийки хляб и 1/2 чаша сладолед осигурява 156 грама. Закуските могат да включват 16 унции. от гроздов сок и шест бисквитки, които осигуряват 164 грама. Този пробен план за хранене осигурява 476 грама въглехидрати за деня.
протеин
Един сандвич, подреден с обяд, може да увеличи приема на протеин. Фото кредит: Photos.com/Photos.com/Getty Images Протеинови горива растеж, поддръжка и ремонт на тялото. Риба, пиле, ядки, яйца, говеждо, мляко и сирене осигуряват висококачествени източници. Плувците се нуждаят от 0.55 до 0.8 грама на килограм телесно тегло, според Американската диетична асоциация. A 150-lb. плувецът се нуждае от 82 до 120 грама протеин на ден. Плувците могат да включват мляко с храна, за да увеличат приема си. Използването на бадеми на салати или включване на месо с вечеря помага на плувците да задоволят нуждите си. Унция месо осигурява 7 грама на порция. Сандвичи с обяд месо може да повиши приема на протеин. Някои прахове за разклащане и напитки включват голямо количество от това хранително вещество. Плувците могат да ги използват, за да допълнят диетата си.
вода
Плувците трябва да са сигурни, че пият много течности. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Плувците трябва да пият най-малко чаша течност с всяко хранене и закуска през целия ден. Плувци пот във водата, което води до загуба на течности. Охладените течности понижават телесната температура и се абсорбират по-бързо, според разширението на Университета в Колорадо. Плувците трябва да пият 2 чаши течност, преди да практикуват. Плувците трябва да пият 5 до 10 унции. на течности на всеки 15-20 минути по време на тренировка. Плувците могат да консумират спортна напитка, когато практикуват повече от един час, за да помогнат за заместването на загубата на въглехидрати. Плувците трябва да се претеглят преди и след тренировка, за да определят теглото, загубено от течности. Те трябва да пият 3 чаши за всеки загубен паунд.
