Вашето тяло е в състояние да произвежда глюкозамин самостоятелно, което означава, че не е основно хранително вещество. Химикалът е предшественик на вещество, наречено гликозаминогликани или GAG, което прави възглавницата между костите и ставите ви. Въпреки че не е от съществено значение, добавката с глюкозамин е показала, че намалява болката, причинена от остеоартрит, според MedlinePlus. Има начини да получите глюкозамин в диетата си естествено, въпреки че не се среща в много храни.
Хранителен хрущял
Хрущялът, намиращ се в краищата на костите на месото и домашните птици, е източник на глюкозамин. Може да имате трудно време да дъвчете хрущяла, за да получите ползите, обаче. Инженерният институт предлага да приготвите костите с хрущял в бульон, за да излекувате някои от хранителните вещества, които стимулират ставата.
Кълвачи от черупки
Черупките от черупки често са източникът на глюкозамин във вашите хранителни добавки. Подобно на хрущяла в месото, черупките на вашите скариди, раци и омари са трудни за ядене. Може да сте в състояние да направите ароматен бульон от черупките, подобен на костния бульон, за да получите някои глюкозамин. Освен това, можете да смилате черупките нагоре в прах с мелница за храна и да добавяте към супи, яхнии или солени печени продукти, като например крепове или бисквити.
Естествени добавки
Като несъществено хранително вещество, глюкозаминът не се намира в големи количества в хранителния режим, съобщава Съветът за отговорен хранителен режим. Ако не можете да направите супа от кости или да раздробите морските черупки, може да помислите за естествена добавка, която да ви помогне да увеличите приема на глюкозамин. Поради липсата на регулиране в индустрията за добавки, обаче, консултирайте се с Вашия лекар, за да ви помогне да намерите най-естествената и безопасна добавка за употреба.
Глюкозамин съображения
Глюкозаминът може да бъде полезен за тези с остеоартрит, но няма достатъчно доказателства, които да подкрепят употребата му по някаква друга причина, включително болка в коляното и загуба на тегло. Освен това, трябва да сте предпазливи относно добавянето на добавки или да използвате други средства за увеличаване на приема на глюкозамин, ако сте бременна или кърмите, имате алергия към ракообразни или имате хронично заболяване като диабет.
