Вашите телесни мускули, съставени от лигавицата и гастрокнемията, са важни при Вашето двойно движение. Можете да ги използвате, за да ходите, да бягате и да скачате. Като такива неразделни мускули, те са склонни към нараняване, ако не са укрепени и разтегливи. Ако участвате в дейности, които използват вашите телесни мускули, разтягане след загряване и след тежка дейност може да бъде от полза. Ако се възстановявате от нараняване на телето, следвайте препоръките на физическото терапевт за простирания.
Сядане на телета
Започнете, като седите на земята или подложка с крака, разположени пред вас. Огънете коленете си леко и огънете краката си. Наклонете се напред, сложете ръцете около топката на крака и леко дръпнете, така че пръстите на краката ви да сочат към тялото ви. Дишайте нормално и задръжте поза за 20 секунди, преди да го освободите. Повторете от другата страна.
Изометричен протест на телета
Изометричните участъци включват работа на мускул срещу неподвижна сила. За да изтеглете изотермично телето си, започнете в същата позиция като гореспоменатия участък. Наведете краката си и поставете ръцете върху топките на краката си, като използвате ръцете си, за да придвижите пръстите си към гърба си. Щом почувствате протягане в телето, опитайте да насочите пръстите си напред, срещу силата на ръцете си. Осигурете достатъчно сила, така че краката ви да не се движат, но останете на място. Задръжте тази позиция за 20 секунди, преди да я освободите.
Стол Calf Stretch
Можете също така да извършите опъване на теле, докато седите на стол в офиса или у дома. Седнете до края на седалката с гърба си права и с двата крака огънати, краката са плоски на пода. Изправете десния си крак и поставете петата върху пода. Оправете крака си възможно най-много, опитвайки се да приближите пръстите си към гърба си. Можете да стигнете напред и да дръпнете топката на крака си, както в горните упражнения. Можете също така да облегнете горната част на тялото си напред, като държите гърба си прав, и преместете торса си към бедрото, като същевременно поддържате крака си огънат. Това движение напред ви дава по-голямо разтягане в задната част на вашето теле и бедро.
Ахилесово сухожилие
Въпреки, че не е технически мускул, ахилесовата сухожилие придава на петата тилната мускулна група. Тъй като е неразделна част от вашите ходене, бягане и скачане на движения, насочване на Ахил, когато се простират също е важно. За да опънете Ахил, седнете на пода с краката си право пред вас. Огънете единия крак, докато петата ви е близо до хълбоците ви и поставете петата си на земята. Използвайте ръцете си, за да издърпате пръстите си, на топката на крака, към тялото си. Задръжте за 20 секунди и повторете с другия сухожилие.
