Юношеството е време на бърз растеж, промяна и развитие. С увеличаването на затлъстяването и хроничните заболявания тийнейджърите трябва да се хранят с балансирана диета, за да осигурят подходящ растеж, но и да поддържат оптималното си тегло. Нуждите от калории на тийнейджърите се основават на много фактори, включително размер на тялото, темп на растеж и ниво на активност.
Препоръки по калории по възраст
Диетичните насоки за американците от 2010 г. препоръчват момчетата на възраст между 9 и 13 години да са между 1400 и 1600 калории на ден, ако са заселници; 1,600 до 2,000 калории на ден, ако те са умерено активни; и 1,800 и 2,200, ако са активни. Препоръките за момчетата на възраст от 14 до 18 години са от 2000 до 2400 калории, ако са заселници; 2,400 до 2,800 калории на ден, ако са умерено активни; и 2800 до 3200 калории на ден, ако те са активни.
Получаване на точната сума
Калориите трябва да идват от различни плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини. Въглехидратите, намерени в плодове, зеленчуци и зърнени храни, трябва да съставляват 45% до 65% от дневните калории на един тийнейджър. Протеинът, който се намира в месото, домашните птици, рибата и боб, трябва да съставлява между 10% и 35% от общите калории. Тийнейджърките на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 34 грама протеин на ден; на възраст от 14 до 18 години изискват 52 грама. Останалите 20% до 35% от дневните калории трябва да идват от здрави мазнини.
