Депресията е водеща причина за инвалидност сред американските възрастни, според Националния институт по психично здраве. Ето защо не е изненадващо, че много хора приемат антидепресанти. Докато рецептурните антидепресанти често са ефективни, някои индивиди страдат от негативни симптоми, когато се опитват да се откажат от антидепресанта, дори да преживеят рецидив на депресията в някои случаи. В допълнение, някои депресирани хора искат естествени начини за намаляване на симптомите на настроението, а не на антидепресантите. Омега-3 мастни киселини, които изглежда да облекчат депресията при някои хора, изглеждат обещаващи лекарства. Необходими са повече изследвания, но омега-3 може да ви бъде от полза, ако страдате от проблеми с настроението и / или от отрицателни преживявания с отказ от антидепресант.
Етап 1
Яжте повече мазни риби, като сьомга, риба тон, сардини, херинга и пъстърва. Тези риби имат високо съдържание на основни мастни киселини от омега-3 - вид здравословна за здравето мазнина, която също така е полезна за здравето на мозъка и настроението, според MayoClinic.com. Включете две до три порции риба в диетата си всяка седмица за оптимални резултати.
Стъпка 2
Опитайте едно омега-3 допълнително хапче. Не всеки обича рибата или намира за лесно да яде достатъчно риба, за да поеме оптималните нива на омега-3. В този случай приемането на дневен омега-3 каплет може да бъде от полза за подобряване на настроението и вероятно облекчаване на симптомите на отнемане на антидепресанта.
Стъпка 3
Вземете рибено масло. Друг начин да увеличите консумацията на омега-3 е чрез чисто рибено масло. Това е течна добавка, широко разпространена в магазините за здравословни храни или хранене, чиято доза обикновено е 1 ч.л. масло на ден. Докато няма повече доказателства за ефикасността на рибеното масло и омега-3 при намаляване на симптомите на депресия или антидепресантен отказ, най-добре е да вземете рибено масло заедно с препоръките на Вашия лекар за конвенционално лечение.
Нещата, от които се нуждаете
- Мазна риба
- Омега-3 мастна киселина добавка
- Добавка за рибено масло
Предупреждения
- Добавките на Омега-3 мастни киселини и рибено масло не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата и може да не са подходящи за всички. Попитайте Вашия лекар преди да започнете каквото и да било добавка Абсорбцията на антидепресанта може да причини сериозни симптоми на отнемане и, ако не се направи правилно и с експертно ръководство, може дори да бъде опасно. Никога не се отказвайте от антидепресант, без да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите професионална медицинска помощ.
