Сциатичната болка всъщност е симптом, който се дължи на дразнене на седалищния нерв, който се стича по гърба на двата крака. Дразненето и възпалението на нервите са причинени от различни фактори и може да са леки до почти изтощаващи по природа. Ако се занимавате с вдигане на тежести, ще трябва да се подложите на изключителна предпазливост, за да сте сигурни, че няма да запалите подуването на седалищния нерв.
физиология
Причината за вашата седалищна болка често определя кои упражнения са безопасни за вас. Експертите от Кливландската клиника предполагат, че седалищна болка може да възникне от херния диск в гръбначния ви стълб, който упражнява натиск върху коренен седалищен нерв. Това всъщност е най-честата причина. Другата етиология включва спазми на пириформния мускул, който се намира дълбоко в задните части. Тесният мускул оказва натиск върху седалищния нерв. Друг проблем е гръбначната стеноза или необичайно тесен гръбначен канал, който притиска нервите заедно. Друго състояние, наречено спондилолист, може да бъде виновникът за седалищна болка. Това условие е резултат от излизането на два гръбначни диска от линията. Това принуждава нерва през стеснено пространство.
Съображенията
В зависимост от причината за седалищната Ви болка, повдигането на тежести, което допълнително уврежда вашия нерв, може да бъде опасно. Упражненията или физиотерапията често се състоят от упражнения за разтягане, които спомагат за намаляване на натиска върху седалищния нерв. Ако гърбовите и коремните мускули са слаби, упражненията за укрепване на основните му мускули могат да бъдат полезни, но трябва да се направят много внимателно. Хроничната исхемична болка показва непрекъснат натиск върху нерва. Ако седалищният ви нерв е сериозно наранен, това може да доведе до мускулна слабост.
Основни упражнения
Основните упражнения могат да спомогнат за укрепването на коремните мускули, което може да помогне да се намали количеството на стреса, срещано от задните мускули. Избягвайте хрущялите или сешоарите, които се извършват направо с краката ви - това изостря болки в гърба. Огънете коленете си, когато изпълнявате някое от тези упражнения. Не увеличавайте тежестта си, докато болката ви не се подобри. Тъй като основните упражнения се препоръчват за намаляване на болката, има смисъл да се знае причината за Вашето състояние. Щом го знаете, по-добре можете да определите кои упражнения може да са най-подходящи за Вас.
Горната част на тялото
Не извършвайте гребена с тежести, защото това натоварва гърба ви. Също така, избягвайте да вдигате тежести над главата си; това включва главна преса или раменна преса. И двете упражнения поставят натиск върху гръбначния ви стълб и могат да повредят допълнително херния или подхлъзнат диск. Ако повдигането на тегло е било предложено като упражнение, което да спомогне за укрепването на мускулите ви и сте начинаещ, потърсете съвет от професионалист. Вижте вашия доставчик на здравни услуги, който може да препоръча физически терапевт или треньор. Тя ще определи кои упражнения за вдигане на тежести са съвместими със състоянието, причиняващо седалищната ви болка.
