CrossFit Football е програма за стабилност и кондициониране, проектирана от играчи на NFL и треньори за футболисти и други състезатели по мощност. Програмата използва разнообразни функционални движения, изпълнени на високи нива на интензивност, за да симулират метаболичните изисквания на футболната игра. Тези движения включват упражнения за вдигане на тежести, за да се увеличи силата и мощта, заедно с тичане, за да се подобри гъвкавостта, краката и цялостното кондициониране. Общо упражнение за подготовка е "гасър" с няколко вариации на основата на общата цел на деня тренировка.
функция
Gasser е специфична тренировка за кондициониране, използвана от CrossFit Football във връзка с тренировката на деня (WOD) - и е ефективна за футболисти на всяко ниво на умения, вариращи от професионални и колегиални спортисти до младежи или начални играчи. Общата функция на тренировъчната машина Gasser е да изгради силен ум, сърце и тяло, заедно с развиващата се скорост, гъвкавост и мощност. Вашата цел във всеки Gasser е да извършите тренировката възможно най-бързо, като по този начин създавате най-голяма скорост и мощност.
Пълна гасър
Завършвате пълен гасер, като размахвате ширината на футболното игрище четири пъти последователно. Започнете с една линия и спринт на противоположната странична линия, докоснете страничната линия и незабавно спринт обратно към стартовата линия. Докоснете стартовата линия и повторете, като се движите надолу и назад. Футболното игрище е с ширина 53 ярда, така че един пълен гасер покрива 212 ярда. Целта е да се поддържа висока скорост за цялата тренировка.
1/2 Gasser
А 1/2-гасер е точно половината от пълна гасер. Започнете с една линия и спринт към противоположната странична линия, докоснете линията и спринт обратно до стартовата линия. 1/2-гасерът покрива 106 ярда, за да бъде покрит възможно най-бързо. Някои футболни тренировки на CrossFit включват 1/2-gasser във верига, където можете да изпълнявате други упражнения като почистване, клякане или заглушаване.
1/4 Gasser
1/4-gasser покрива една ширина на футболното игрище, възможност за работа на всички out скорост и тичане форма. Започнете от другата страна, ускорявайте се и се движете възможно най-бързо до противоположната странична линия. Подобно на 1/2-gassers, 1/4-gasser се смесва в различни CrossFit футбол тренировки. Някои тренировки включват тичане на 1/4-gassers в минута за 10-15 минути.
