Вашият теле се състои от две мускули: гастронемиус и лигавицата. Тези мускули позволяват движението на крака и глезена. Задните мускули са често срещана жалба. Те се появяват в резултат на престоя на заседнал начин на живот или поради напрегнато упражнение. Здравите телешки мускули могат да бъдат болезнени и да ограничат способността ви да участват във физическа активност, но просто упражненията за разтягане могат да помогнат за разхлабването им.
Етап 1
Разтеглете гастармиума - външния му телешки мускул - първо като седите на пода с двата крака протегнати пред вас, петите ви докосват земята и пръстите ви се насочват към тавана. Залепете лента за съпротива около топките на краката си и задръжте края на лентата за съпротива във всяка ръка. Бавно огънете краката си в посока към тялото си. Протегнете, докато не почувствате дръпване в задната част на крака и задръжте тази позиция за брой пет. Отпуснете се. Повторете един набор от 10 повторения.
Стъпка 2
Извършване на удължаване на вътрешната част на телетата. Седнете на пода с левия си крак прав, а другият - с огъната пета, докосващ пода. Хванете левия си крак и го дръпнете по посока на тялото, доколкото удобно можете, като пазите петата си на пода. Задръжте тази позиция за брой пет. Отпуснете се и повторете. Попълнете един набор от по 10 повторения за всеки крак.
Стъпка 3
Протегнете ахилесовата си сухожилие, която придава петата на вашето теле. Седнете на земята с левия си крак прав и десния си крак се огъва. Плъзнете дясната си пета възможно най-близо до задника си. Бавно издърпайте върха на крака по-близо до тялото си, докато петата ви остава на земята. Задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти за всяка пета.
Стъпка 4
Извършвайте повдигане на теле, като първо стоите с ръцете си, държейки гърба на стол или маса. Бавно повдигнете петите от земята, така че да стоите на пръстите на краката и на топките на краката си. Трябва да почувствате протягане в телесните мускули. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се и повторете. Попълнете един набор от 10 повторения.
Съвети
- За да намалите риска от нараняване, винаги се загрявайте и разтягайте, преди да започнете някоя тренировъчна програма или участие в спорт. Пет до 10 минути загряване може да помогне да разхлабите мускулите си и да предотвратите наранявания.
Предупреждения
- Ако имате болки в мускулите, освен болка, скованост, синини, слабост или нежност, посетете Вашия лекар. Може да изпитвате напрежение, разкъсване или разкъсване на телесния мускул. Само вашият лекар може да направи точна диагноза.
