Когато става въпрос за изграждане на постно, мускулесто тяло, поддържането на положителен азотен баланс е от съществено значение за постигане на резултати. Съставът на храната и честотата на приемане са основните фактори, които се играят. Не всички храни са създадени равни и като цяло, оптималното хранене е от решаващо значение за увеличаване на потенциала за изгаряне на мазнините и увеличаване на мускулната маса.
значение
Правенето на храна е синергично за тренировка. Диетата осигурява тон и дефиниция, а не просто завършва с масивна насипна маса.
Загубата на мазнини е резултат от дефицит на калории, докато натрупването на мускули изисква калоричен излишък, което прави един процес катаболитен, а другият - анаболен. Една диета, специфична за загуба на мазнини и мускулна печалба, се основава на тези принципи. Той интегрира идеалното съотношение между мазнините, протеините и въглехидратите, за да се гарантира ремонт и регенериране на тъканите, като се вземат предвид калоричните изисквания за загуба на мазнини и мускулна печалба.
храни
Фокусирайте се върху силно питателните цели храни и включете източник на пълен протеин с всяко хранене. Яжте много зелени фибри и изберете слаби протеини, като пилешки гърди, риба и яйца. Заместват обработени и рафинирани храни с пълнозърнести и бобови растения; опитайте древната киноа зърно заради известното си съдържание на протеини и гъстотата на хранителните вещества. Също така включват източници на есенциални мастни киселини, които насърчават загубата на мазнини и увеличават трансфера на кислород и метаболизма. Добри източници са студена вода и орехи.
Времева рамка
Честотата на хранене и времето са функционално важни. За предпочитане консумирайте нишестени въглехидрати не по-късно от 3 до 3:30 ч., Защото по-малък брой калории от въглехидрати ще се разсеят като ентропия и може да доведат до съхранение на мазнини. Яжте малки хранения на всеки два до три часа и включвайте пълен протеин, за да стабилизирате нивата на кръвната захар и да избегнете мускулно изхабяване. Забравете късно ядене и отделете поне един или два часа време за храносмилане преди сън.
Експертна прозност
Според Том Венету, културист, който не е стероиди и автор на книгата "Burn the Fat Feed the Muscle", идеалното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини е около 40:40:20. Това съотношение на хранителни вещества следва втория закон за термодинамиката , което налага по-голяма загуба на енергия, когато протеинът или мазнините, а не въглехидратите, трябва да се превърнат в основното енергийно гориво на нашия организъм: захар.
Тайните за успешна загуба на мазнини и изграждане на мускули според Venuto включват приспособяване на въглехидратите, въглехидратното колоездене и умереното потребление на въглехидрати. Тези методи помагат да се избегне влизането в режим на глад и да се намали вероятността от достигане на плато за загуба на мазнини.
Съображенията
Правилната хидратация е от основно значение за постигането на добри резултати. Всеки физиологичен процес на тялото зависи от водата, включително храносмилането и транспортирането на хранителни вещества, детоксикацията, регулирането на телесната температура и строителните тъкани. Само мускулите са съставени от 70 процента вода. Пийте осем до 10 чаши на ден; правилото е да добавим допълнителна чаша на всеки 25 кг. над целевото си тегло.
