Плъзгането е едно от най-използваните упражнения на горната част на тялото във фитнес за света. Докато едно от предимствата на push-ups е, че не го правите трябва нещо допълнително, за да се направи push-up, има част от упражняване оборудване, което обещава да наемат мускули по-добре, отколкото обикновено push-up.
Perfect Pushup е точно това оборудване, защото позволява по-голям обхват на движение в упражнението, защото сте издигнати от земята. По този начин, вие сте обещали цялостна по-добра тренировка, отколкото традиционното натискане.
Перфектното придвижване
Perfect Pushup е създаден от бившия флот SEAL. С две дръжки, поставени върху кръг, човек може да постави ръцете си върху дръжките в повдигнато положение на натискане. Той разполага с въртящи се дръжки, които позволяват на ръцете ви лесно да се сменят от една позиция в друга. Например, можете да започнете с ръцете си насочени към тялото си и лесно да ги завъртите, така че дланите ви да са обърнати един към друг, без никакво напрежение върху китките. Perfect Pushup също така поставя по-малко напрежение върху китките ви поради промяната в позицията на ръцете ви.
Как да направите стандартно перфектно придвижване
Направете push-up на Perfect Pushup точно като това, което ще направите на пода.
Етап 1
Поставете ръцете си върху Perfect Pushup, така че дланите ви да са насочени към тялото ви. Разтеглете краката си зад себе си с топките на краката си на земята, така че да сте на дъска позиция.
Стъпка 2
При задържането на гърба си, плоският гръб и глутетите ви стискаха, бавно спускате гърдите си на земята. Върнете се в изправено положение, за да завършите едно повторение.
Ще забележите, че докато спускате на земята, ръцете ви ще се въртят така, че дланите ви да са обърнати една към друга. Когато се отдръпвате от земята, ръцете ви ще се върнат в началната позиция.
С Perfect Pushup вашите тренировки могат да варират в зависимост от вашата позиция на ръката. Опциите включват поставяне на ръцете в стандартна, тясна или широка позиция - коя от тях сте избрали, се основава на мускулите, които искате да тренирате. Редовните тласъци се насочват към гръбначния стълб, предните делтоиди и трицепсите brachii. Широкото натискане ще се насочи към същите мускули с концентрация върху главния гръден кош. Тесните тласкания придават повече внимание на трицепса.
тренировка
За напълно изчерпателна тренировка в гръдния кош, включете Perfect Pushup във вашето рутинно със следните упражнения:
Три пъти седмично с най-малко 48 часа разделяне на тренировъчните дни:
- Три комплекта от 12 (3 x 12) широки Perfect Pushups супер настройка с подови диамантени натискания.
- Три комплекта от 12 (3 x 12) от Regular Perfect Pushups супер настройка с военни push-ups (натискане на юмруци)
Супер настройката се отнася до техника, по време на която едно упражнение следва непосредствено следващата, без да има забележимо прекъсване.
Експонатите подови диамантени опори са доказали, че работят по-добре без Perfect Pushup. Въпреки че можете да използвате Perfect Pushup за тях, тези на пода създават най-голямото активиране на гръбначния стълб и трицепса.
Ползи
Проучване, проведено в Университета в Уисконсин, Ла Крос, разглежда 13 студенти от мъжки пол с предимство на опит за обучение и установява, че при сравняване на резултатите на участниците с стандартното натискане и широкото натискане с помощта на оборудването Perfect Pushup pectoralis major, предни делтоиди и triceps brachii "бяха по-силно активирани", използвайки Perfect Pushup. Нямаше разлика в набирането на мускули, когато тесният сцепление или диамантът се извърши с помощта на Perfect Pushup срещу пода.
Създайте повече активиране на мускулите, като добавите Perfect Pushup в рутинния си рутинно Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Тесният тласък без Perfect Pushup има най-високото ниво на гръбначно и трицепно мускулно активиране, дори при извършване на модифицирано натискане на коленете.
