Редът "Пендъл" е кръстен на Глен Пендлей, олимпийски влак по вдигане на тежести. Версията Pendlay на реда е много подобна на стандартния ред на барбекю, но има някои важни разлики. Гърбът ви е по-хоризонтален по време на ред "Пендли" и след всяко повторение теглата се намалява.
Позиция на тялото
За Pendlay и стандартен барбъл ред, стойте с краката си около ширината на шийката и коленете си леко наведени. Дръжте мряна пред бедрата си. По време на реда Pendlay гърбът ви е успореден на пода, а хълбоците са под ъгъл 90 градуса. Не закръгляйте долната част на гърба си. По време на редовен барбъл ред гърбът ви е по-изправен. Ъгълът варира, но Американският съвет по Упражнение препоръчва да се позиционирате в 3/4-изправена позиция. Това поставя гърба ви под ъгъл от 45 градуса към пода.
хващане
Позволявате по-широко сцепление на мрамора за реда Pendlay. За редовен ред, вземете бара извън коленете си. За реда Pendlay ръката ви е по-широка от ширината на рамото; въпреки това точното сцепление ще варира за всеки подемник. Хванете лентата на подходящото място, за да поддържате тялото си в правилно подравняване. Поставете краката си и поставете гърба си така, че да е успоредна на пода. Gab гарата на мястото, където ръцете ви са напълно удължени, но лактите не са напълно заключени.
Екзекуция
За реда Pendlay, издърпайте лентата в горната част на корема или долната част на гърдите. Обърнете движението и поставете лентата на пода след всяко повторение. Извършете упражнението бързо и експлозивно, но не бъдете небрежни. За редовен ред, издърпайте мряна в долната и средната област на корема. Задръжте пауза за отчитане, след което бавно спуснете бара, докато ръцете ви не се изравнят. Не поставяйте лента на пода до края на комплекта. Извършвайте движението бавно и с контрол.
функция
Редът "Пендълли" и обикновеният ред на мряна са насочени към задните мускули. Латисимус дорси, големите мускули на гръбнака, които се спускат от двете страни на гръбнака ви, са основните движещи сили. Културните бодибилдъри и лицата, работещи с фитнес, използват редовния ред на мряна, за да увеличат силата, издръжливостта или размера на мускулите в гърба си. Тежестите използват реда Pendlay, за да увеличат силата и силата на гърба мускулите.
