Мускулите на шията и челюстите са ежедневно напрегнати, особено ако използвате компютър цял ден или ако редовно носите тежък товар от врата или раменете си. Шията и челюстта упражняват здравина, тонизират и отпускат мускулите в главата и врата. Използвайте поредица от изометрични, съпротивителни и йога упражнения за укрепване, тонизиране и освобождаване на напрежението в областта на шията и челюстта.
Трапезийски лифт
Трапезисът е основен мускул на врата, който държи главата изправена. Trapezius асансьори - или рамене рамене - с ръчни тежести са проектирани да работят трапец. Трапезий повдига тонуса и укрепва мускулите. Започнете, като стоите високи, с краката си раменете раздалечени, ръцете отстрани. Дръжте гири с длани с лице напред и повдигнете раменете си към ушите. Задръжте лифта за една или две секунди, след което го освободете. Направете три комплекта от по 15 повторения. Трапезийски асансьори могат да се извършват и при седене на бюрото, без да се използват тежести.
Земните пчели
Пчеларите упражняват челюстните мускули. Вдишвайте през носа и правете дъвкателни движения, докато вибрирате звука "mmmm" през носа, докато дъвчете. Всеки звук може да бъде използван, или дори безсмислен. Може да се използва дъвка или да се преструва, че дъвче дъвка може да се използва вместо да се правят плевели.
Езикът достига
Това е упражнение за йога за врата. Укрепва кожата директно под брадичката. Свалете езика си и кажете "Аххххх". Дръжте езика си, докато държите останалата част от лицето си спокойна - задръжте за 60 секунди.
Долен лифтинг на лице
Мускулите под брадичката са свързани с челюстните мускули и работят заедно. По-ниско упражнение за повдигане на лице е насочено към долната челюст. Започнете в седнало положение - поддържайте гръбнака си изправен и коремните мускули стегнат. Отворете си устата широко, преобръщайте устните си над зъбите, издърпайте ъглите на устата към задните зъби. Погледни нагоре и се усмихни. Поставете пръстите на пръстите на върховете на ушите си и, докато използвате леко натиск, бутнете лицето си напред и раменете си назад. Задръжте за 30 секунди.
Целувайте тавана
Това упражнение работи челюстта и врата и може да се направи стояща или седнала. Дръжте ръцете си отстрани, леко наклонете главата си - главата ви не трябва да е успоредна на тавана - потупайте устните си и се опитайте да "целунете" тавана. Мускулите в челюстта и врата се стягат и се простират. Задръжте за 10 секунди, след което го освободете. Повторете пет пъти.
