Повечето хора са малко грозни, бавни или сковани, когато се събуждат сутринта. Ако използвате началото на деня си да упражнявате, разтягате мускулите и стигате до сърдечния ритъм, той може да ви даде незабавен изблик на енергия и да ви помогне да поддържате добро настроение през целия ден. Изберете рутина, която ви привлича и комбинира няколко различни упражнения и го превключвайте често в името на разнообразието.
Разходи се
Ходенето е естествена, древна форма на упражнения, която е полезна по много причини. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ходенето е естествена, древна форма на упражнения, която е полезна по много причини. Това е ниско въздействие, така че носи много нисък риск от нараняване и естествено включва разтягане и кардио със силни мускулни движения. Според клиника Кливланд, базирането на сутрешното си упражнение при ходене може също да повиши имунитета ви, тъй като ходенето стимулира производството на Т-клетки и антитела. Освен това ходенето може да се прави навсякъде и при почти всякакви условия.
За една много добре балансирана сутрешна тренировъчна тренировка, закачете няколко леки ръчни тежести или тежести за краката и разходете се около квартала си с бързи темпове за минимум 20-30 минути всеки ден.
Сутрешна йога
Започнете деня си с основно обучение по гъвкавост и баланс, като правите няколко минути йога. Снимка: Стив Хикс / предпазител / предпазител / Гети изображения Започнете деня си с основно обучение по гъвкавост и баланс, като правите няколко минути йога. Според здравословния ресурс на HelpGuide.org, йогата е много ефективна при облекчаване на стреса и подобряване на релаксацията, както и на тонизиращите мускули и изграждането на сила. Тъй като мускулите понякога са схванати и болезнени сутрин, използването на нежна серия от йога поза е добър начин да ги затоплите и подготвите тялото за аеробни упражнения или по-енергична дейност.
Ако нямате фона на йога, опитайте се да посетите някои сутрешни уроци в студио, така че учителят да може да наблюдава техниката ви и да се увери, че не сте изложени на риск от нараняване. След като се запознаете с движенията, практикувайте у дома с йога DVD или самоуправляваща се тренировка.
Интервали на силата
Сила обучение е една от най-полезните части на пълен рутинни упражнения. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Сила обучение е една от най-изгодните части на пълен рутинни упражнения, но това е често пренебрегвани. Според Харвардското училище за обществено здраве, метаболитно активният мускул изгаря много повече калории отколкото мастната тъкан, така че изграждането и поддържането на мускулната маса може да помогне на тялото да се понижи и да предотврати натрупването на тегло.
Опитайте да започнете сутрешно рутинно упражнение с основни упражнения, като например повдигане на светлинни дъмбели, опъване с резистентна лента или използване на пози, които поддържат и задържат собственото си телесно тегло. За да получите ползи от сърдечно-съдови заболявания от базирана на силата програма, добавете един пет-минутен интервал на аеробна активност за всеки пет до 10 минути силова тренировка, която правите.
