Ябълките, портокалите и гроздето осигуряват въглехидрати, витамини и минерали. И трите правят отлични нискомаслени леки закуски. Можете също така да добавите хранителни вещества към други ястия, като добавите тези плодове към кисело мляко, салати или странични ястия. Всички изброени стойности са за една чаша плодове. Кожата трябва да остане на грозде и ябълки за най-хранителна полза.
Въглехидрати
Подобно на повечето плодове, ябълките, портокалите и гроздето са отличен източник на въглехидрати. По-голямата част от въглехидратите във всичките три плода идват от натуралната плодова захар, която е прост въглехидрат. И трите плода съдържат два вида захар: глюкоза и фруктоза. И двете захари лесно се разграждат от тялото за използване като енергия, така че и трите плода са отличен източник на бърза енергия. Нарязаните ябълки съдържат 57 калории, 15 грама въглехидрати и 11 грама захар на чаша. Гроздето съдържа 104 калории, 27 грама въглехидрати и 23 грама захар на чаша. Оранжевите секции съдържат 85 калории, 21 грама въглехидрати и 17 грама захар на чаша.
влакно
Ябълките, портокалите и гроздето също са източник на фибри, което помага на храносмилането ви чрез добавяне на насипно състояние към изпражненията. Порцеланът е най-високият от фибри с 4.3 грама на чаша, последвани от ябълки с 2.6 грама и грозде с 1.4 грама. Мъжете се нуждаят от поне 34 g влакна на ден, докато жените се нуждаят от поне 28 g.
полезни изкопаеми
Повечето плодове осигуряват най-малко малко количество калий и ябълки, портокали и грозде не са изключение. Една чаша ябълки доставя 3 процента от дневната стойност, гроздето осигурява 5 процента, а портокалите - 7 процента. Калият помага с воден баланс в тялото ви. Това също е важно за тези с високо кръвно налягане, тъй като може да помогне да се противодейства на отрицателните ефекти на натрий върху кръвното налягане. Гроздето също е високо в мед, като една чаша осигурява 21% от дневната стойност. Медта ви помага да образувате червени кръвни клетки, подпомага производството на кости и поддържа здравата кожа. Портокалите съдържат малко количество калций, което ви помага да образувате силни кости и зъби. Една чаша осигурява 7% от дневната стойност.
Витамини
И трите плода също съдържат витамин С, като портокалите осигуряват най-голям процент от дневната стойност. Една чаша портокали доставя над 100%, една чаша грозде доставя 18% и една чаша ябълки осигурява 6%. Витамин С ви помага да се борите с увреждане на клетките, което се случва, когато мазнините се окисляват. Гроздето също така доставя 10 процента витамин В-6, който спомага за образуването на червени кръвни клетки и 18 процента витамин К, което помага за образуването на кръвен съсирек. Портокалите доставят и значително количество три витамини от вида B: тиамин, пантотенова киселина и фолиева киселина. Една чаша доставя 13% тиамин, 9% пантотенова киселина и 14% фолат, всичките три от които поддържат нервната система и подпомагат метаболизма.
