Въпреки че е добре установено, че програма за правилно хранене и упражнения може да ви помогне да намалите корема мазнини, няма научни доказателства, които да показват, че специфични дейности могат да насочват загуба на мазнини в определени области на тялото ви. Според медицинския център на университета "Ръш" най-добрият начин да се елиминира мастната тъкан е диетата и тренировъчната програма, която намалява мазнините в тялото ви.
Видове коремна мазнина
Мазнините, съхранявани в коремната или коремната област, се натрупват в две области: под кожата, където тя е известна като подкожна коремна мазнина и под коремните мускули, където се нарича висцерална мазнина. Подкожната мазнина в корема може да е неприятна, но висцералната мастна тъкан обгръща коремните органи и създава най-големите рискове за здравето.
Намаляване на корема мазнини
Намаляването на коремната мастна тъкан или на каквато и да е мазнина, изисква да установите отрицателен калоричен баланс за определен период от време. Когато дневните Ви калорични разходи са по-големи от дневния Ви прием от храната, която ядете, мастните запаси в тялото Ви се използват, за да компенсират вашия калориен дефицит. Контролирането на вашата диета може да спомогне за намаляване на приема на калории и увеличаването на упражненията може да повиши ежедневните ви калорични разходи.
Упражнения за придвижване
Когато се извършват правилно, pushup упражнения са насочени към мускулите на раменете, гърдите и ръцете ви, включително мускулите на гърдите, делтоидите и трицепса. В по-малка степен се използват и други мускули на гръдния кош и корема, включително гръбначния мозък, ротаторния маншет, предната и ректуса на корема. Докато pushups са до голяма степен съпротива вид на упражнение, извършване на число в бърза последователност може да има аеробни компонент, както добре.
Плъзгащи и коремни мазнини
Тъй като те основно са насочени към мускулите в горната част на тялото ви, клиниките имат сравнително малко директно въздействие върху коремната област. Основният принос, който клиниката има за да ви помогне да намалите мазнините в корема, увеличава броя на калориите, които тялото ви изгаря по време на действителното упражнение и за кратък период от време, тъй като метаболизмът на мускулите си остава висок.
Допълнителни фактори за намаляване на корема мазнини
Докато лекотата ви помага да изградите мускулите на горната част на тялото си, добавяте допълнителни упражнения за изграждане на сила, като например къдрици, ластици и кляками, които изграждат основните мускулни групи и увеличават метаболизма ви. В допълнение, добавянето на ежедневна аеробна програма от 60 до 90 минути с бърз ходене, бягане, плуване или колоездене изгаря значителен брой калории, които в съчетание със здравословен план за хранене изгарят излишната мазнина в тялото - включително коремната мазнина.
