Увеличаването на тонуса на мускулите в краката ви изисква непрекъснато да претоварвате тези мускулни групи и след това да осигурите периоди на почивка между тренировъчните сесии. Елиптичната машина и мотоциклетът изискват мускулите на краката ви да задвижват машините и да осигурят някои предимства за тонизиране; обаче, нито е най-ефективното упражнение за развиване на мускулен тонус.
Мускули
Въпреки че горната част на тялото и сърцевината са включени в поддържането на стабилизирането ви, когато карате колело или елиптично, това е по-ниското тяло, което прави по-голямата част от работата. Основните мускули на краката, използвани както при елиптични, така и при колоездачни упражнения, включват глутетите, квадрицепсите, hamstring и мускулите на телетата.
Тонизираща
Тонизирането или увеличаването на чистата мускулна маса се развива чрез постоянно и прогресивно тренировка за теглото. Когато разграждате и претоварвате мускулните си групи, създавате малки сълзи в мускулните влакна. Тялото ви реагира, като лекува влакната обратно по-силни и с по-голям размер. Теглото обучение, както и calisthenic упражнения като клякам и lunges, са най-ефективните тонизиращи избор.
Елиптични и велосипедни
Елиптичните машини и велосипеди за езда са сърдечносъдови дейности, които изискват активиране от основните мускулни групи на краката. Сърдечно-съдовите упражнения се извършват при подмаксимален интензитет, обикновено за по-дълъг период от време. Основните мускулни групи на краката се използват значително за педала, а използването на машини на високо ниво на съпротива може да стимулира процеса на мускулно тонизиране.
Съображенията
Колоезденето или ездата на елиптично ниво при по-ниско съпротивление е малко вероятно да осигури много тонизиране. Ако тренировките са завършени с достатъчно висока интензивност, като каране на хълмове или педали срещу достатъчно трудно съпротивление, е възможно да се натовари адекватно мускулите за тонизиране. За да увеличите мускулния тонус, увеличете устойчивостта на машината за кратки периоди и след това я възстановете с по-малка интензивност. Например, след като приключите с подгряването, повдигнете съпротивлението, така че да се борите да педалите за една минута и след това да намалите съпротивлението, така че да можете да педалите с по-голяма лекота за следващите три минути, преди да увеличите отново съпротивлението.
Факторът на дебелината
Постоянното каране на елиптичен или велосипед също улеснява мускулното тонизиране чрез насърчаване на загуба на тегло. Мускулната дефиниция се увеличава, когато сте в здрава телесна композиция, тъй като ограничава мастния слой, който се намира над горната част на мускула. За да постигнете най-ефективен тонус на мускулите на краката, завършете сърдечно-съдовата си дейност като карате елиптична машина или велосипед за три до пет дни в седмицата и също така включвате тренировка за два дни.
