Недребно увреждане в краката ви често се нарича невропатия. Невропатията може да бъде причинена от наранявания или усложнения от диабет. Когато страдате от увреждане на нервите в краката си, може да забележите неприятности, ходене или дори седене поради намалена сила. При диагностицирането повечето лекари препоръчват да се извършват физиотерапевтични упражнения, за да се възстанови силата и да се помогне на лечебния процес. Тези упражнения могат да се извършват у дома, дори докато гледате телевизия.
Етап 1
Седнете на стол и поставете краката си на пода. Докоснете пръстите си, сякаш сте следвали ритъма на любимата си песен. Също така можете да слушате музика, за да сте мотивирани. Докосвайте бавно пръстите на краката си на пода и увеличете скоростта малко по всяко кранче. Започнете да редувате пръстите си с повдигане на петите. Повторете това упражнение пет до 10 пъти на ден.
Стъпка 2
Легнете на пода или друга плоска повърхност и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Бавно изправете десния си крак, докато докосне пода. Издишайте докато вдигате крака си нагоре, докато коленете не са успоредни. Задръжте за броя на петте и се върнете в стартовата позиция, докато вдишвате. Повторете редуването между левия и десния крака за пет повторения на ден.
Стъпка 3
Застанете пред стената и поставете ръцете си, дланите надолу към нея. Поставете шийката на краката си настрани, далеч от стената. Вдигнете се на пръстите на краката си и свалете петите от пода. Задръжте за броя на петте и бавно се върнете в началната си позиция. Повторете пет до 10 повторения на ден.
Стъпка 4
Легнете с гръб на пода и вдигнете двата крака на ъгъл от 90 градуса. Издишайте, докато премествате краката си една от друга, като образувате V. Задръжте позицията си за броя на петте и преместете краката обратно надолу и надолу. Повторете пет пъти на ден.
Стъпка 5
Легнете на стомаха си на пода с краката си направо зад вас. Издишайте, докато довеждате десния си крак нагоре и задръжте за броенето на пет. Върнете се в началната позиция и повторете с левия си крак. Продължете да редувате краката, докато не приключите пет повторения от всяка страна.
Стъпка 6
Застанете с краката си рамене ширина и ръцете до вашите страни. Бавно подгъвайте коленете, докато горната част на бедрата не е успоредна на пода. Задръжте за броя на петте и бавно рейзнете с помощта на мускулите на краката си. Повторете за пет повторения на ден.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някакво рутинно упражнение, за да подсилите краката, увредени от нерви. Физиотерапевтът може също така да ви помогне с подходяща форма, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване.
Предупреждения
- Не продължавайте упражненията, ако имате болка в краката или гърба си. Това може да е индикация, че краката или гърба ви са претърпели по-големи щети. Потърсете незабавно медицинска помощ.
