Трябва да участвате във форми на съпротивление упражнява най-малко три пъти седмично. Когато работите с ръцете като част от вашето съпротивление обучение, можете да намерите няколко машини във фитнес за употреба по време на вашата тренировка. Ако нямате достъп до машините за тегло, все още можете да работите с ръцете си с помощта на собственото си телесно тегло или по-малки части от упражняващо оборудване, като гири и съпротивителни ленти.
Кабелна кула
Списанието "Фитнес" избра кабелната кула като най-подходящата за нея машина за натоварване на тегло. Можете да работите с мускулите в ръцете си, като използвате машината, за да извършвате упражнения като бицепси и къдрици. За да работите с ръцете, вземете бара, докато позиционирате ръцете си пред бедрата си. Навийте лентата нагоре към раменете си. Спуснете лентата надолу, за да завършите упражнението.
Елиптична машина
Ако търсите кардио тренировка, която работи и с ръцете, изберете елиптичен треньор. Елиптични обучители сте мести краката си в елиптичен модел за намаляване на удара върху вашите стави. Треньори с прикрепени ски пили позволяват ръцете ви да помръдват напред и назад по време на тренировка. Според Американския съвет за тренировки, елиптичните машини със ски писти ефективно работят върху горната част на тялото, като същевременно увеличават изгарянето на калории. Хванете ски пистите по време на тренировката, за да оптимизирате ползите.
Наклон Натиснете
Наклонената преса е една от най-добрите машини за всички теглилки. Той е насочен към гръдните ви мускули и трицепсите. За да работите с машината, трябва да хванете дръжките и да натискате ръцете си навън, докато не достигнете пълно разширение. Върнете ръцете си обратно в стартовата позиция по бавен и контролиран начин, за да завършите репликата.
Асистирана машина за подстригване
Това е наречено една от най-добрите машини с тегло от списание "Фитнес". Той е насочен към мускулите в бицепсите, раменете и гърба. Използването на машината заедно със собственото си телесно тегло не само подобрява тези мускули, но и подобрява баланса. За да използвате машината, дръжте дръжките и застанете на претеглената платформа. Спуснете тялото надолу, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Наведете лактите си, за да се върнете в началната позиция.
