Компресията се случва всеки път, когато седнем, а ниският гръб не се поддържа от стола, в който стоиш. Бихте седнали по този начин много дълго, може да почувствате очевидна тъпа болка в областта на лумбалната или дори в шията. Има три гръбначни криви: гърлото, горната част на гръбначния стълб и лумбалната част. Всеки път, когато се спукате, поставяте напрежение и върху трите криви. Обмислете практикуването на някои нежни упражнения, за да създадете здравословна декомпресия, за да намалите болката в долната част на гърба.
Две Пада Апанасна
Изпълнявайте Apanasana, за да масажирате директно и да декомпресирате долната част на гърба. Легнете на гърба си и, като огънете коленете, леко прегърнете краката си към гърдите си, поставяйки дланите си в предната част на гърдите си. Леко скачайте наляво и надясно, за да масажирате мускулите, които седят от двете страни на ниския гръбнак - quadratus laboratum -, които могат да се втвърдят и да станат болезнени. Върнете се в центъра и продължете да прегръщате краката си докато дърпате раменете си надолу от ушите си. Останете в това положение за няколко вдишвания. Това осигурява терапевтична декомпресия на лумбалния гръбначен стълб.
Ека Пада Апасана
Преминете към Eka Pada Apanasana, за да създадете терапевтично сцепление към долната част на гърба. Легнете на гърба си, удължете десния си крак право и копайте дясната си пета в пода. Огънете лявото коляно и прегърнете крака към гърдите си. Насочете кошарата си надолу, за да удължите долната част на гърба си. Останете за няколко вдишвания, преди да повторите от другата страна. Това е еднокрака промяна на предишната поза.
Сету Бхандасана
Предизвикайте себе си в Bridge Pose или Setu Bhandasana. Легнете на гърба си, поставете краката си настрани, така че те да са широки на бедрата и коленете ви да са поставени върху глезените ви. Натискайте в краката си, вдигнете и двете бедра, вдигнете ръцете си под гърба си, преплитайте ги. Изтеглете кокалчетата на ръцете си към основата на петите. Останете за няколко вдишвания, преди да освободите ръцете си и да спуснете гърба си на пода. Повторете повторно по-бавно. Мостът поза може безопасно да се практикува ежедневно, ако нямате тежка гръбначна болка.
Устойчивост на топката
Декомпресирането на гърба ви може да бъде толкова лесно, колкото отпускането на върха на упражнение или топката за стабилност. Коленичи пред топката и сложи торса върху топката. Протегнете ръцете си напред и копайте пръстите си в пода, за да се придвижите напред. Веднага щом ръцете ви докоснат стъпалото на пода и потънат в топката, оставяйки гърба си да се отпусне.
