Пътуващите често търсят стратегии за обучение, за да увеличат скоростта. Докато някои състезатели се колебаят да включат тренировка за тренировки от страх от натрупване и забавяне, подходящите тренировки за силово обучение може действително да увеличат скоростта на движение. Помислете за включването на редовно тегло и планометрично обучение в плана си за упражнения.
Сила обучение
Сила обучение предлага много ползи за цялостното здраве, но някои бегачи се противопоставят на вдигане на тежести. Като бегач, разчитате на краката си, за да ви отблъснат от земята и да ви задвижим бързо напред. Това тласкащо движение изисква сила. Докато традиционните тренировки за теглото и техниките за тренировка за теглото на plyomet са показали подобряване на работата, упражненията с планометричен ефект могат да направят най-значителната разлика в скоростта ви.
Plyometrics
Плиометрията включва техники за тренировка от експлозивен тип. Тези видове техники са показали, че подобряват производителността при 5-километрови разстояния. Възможностите за скорост от обучението по пулмометрична сила могат да бъдат свързани с нервно-мускулната адаптация от експлозивната сила, а не с мускулната хипертрофия, което прави този тип обучение идеално за дистанционни атлети.
Примерни упражнения
Примери за тренировъчни тренировки с експлозивна сила включват разделените скокообразни скокове и скоковете с едно крака, използващи телесно тегло или допълнително тегло под формата на гири или мряна. Пресата за крака може да се адаптира за тренировка чрез експлозивна сила, като бавно огъва коленете и бързо бута бързо.
прасците
Пътниците обикновено имат мускулест квадрицепс, но често се пренебрегват в тренировките. Характеристиките са смятани за най-важната мускулна група за скорост на движение. Включете къдрави къдрици в тренировъчната ви тренировка. Алтернативна машина къдри за сила с упражнения топки къдрици. Кръстчетата с топки за упражнения подобряват адаптирането на нервната система.
