Вашите коремни органи са разделени със защитни покрития, които държат органите на място и поддържат движението и завъртането в тялото ви. След коремна хирургия обаче могат да се образуват белези, известни като сраствания, в коремната кухина, причинявайки болка в таза или корема. Извършвайте редовни стречинг движения, които действат като масаж на тъканта на белези, за да облекчите тази болка и да предотвратите появата на по-нататъшна тъкан от белег.
Поддържан талиен наклон
Поддържаният наклон на таза помага за облекчаване на коремните сраствания в тазовата кухина. За да извършите, поставете краката си на стената и издърпайте седалището си към стената, за да задълбочите разтягането. Не се протягайте толкова далеч, че изпитвате болка или напрежение. Останете в този участък за 15 секунди, след което бавно вдигнете таза нагоре към тавана. Останете в тази поза за 15 секунди, след което свалете таза. Повторете три до четири пъти. Застанете бавно, тъй като може да сте станали леки, докато легнете.
Глава седнете
Това упражнение масажи корема. Легнете на гърба си с краката си на пода, прекоси ръце над корема, леко захващане на стомаха и издърпване на коремните мускули един към друг. Вдишвайте и вдигнете главата, докато издишвате, водейки с брадичката. Сложете брадичката колкото е възможно по-близо до гърдите си. Задръжте тази позиция за три до пет секунди, след това освободете участъкката и спуснете главата до началната си позиция. Потопете се за няколко дълбоки вдишвания, след това повторете 10 пъти.
Коремна тръпка
Това обръщане е вариация на половин господар на рибите йога поза, и е особено полезно при опъване на коремни сраствания. Започнете, като седите на пода с краката направо пред вас. Сложете левия си крак с пети, които докосват задника ви. Сега прекоси десния си крак над лявата ви страна. Външната част на крака трябва да докосва лявото ти бедро. Бавно завъртете тялото си надясно, като поставите левия си лакът навън от дясното коляно. Поставете дясната си ръка на пода и погледнете над дясното рамо. Дишайте дълбоко, когато усетите обрат в торса. Задръжте в това положение от 30 секунди до една минута, след това освободете участък. Повторете от другата страна.
Кобра
Тази йога поза се простира както на корема, така и на тазовите мускули. Започнете, като легнете на пода с длани надолу от двете страни на раменете си. Бавно натиснете на пода с таза и ръце, за да повдигнете торса нагоре. Дръжте раменете надолу, докато гледате нагоре към тавана. Дишайте дълбоко, докато държите поза за 15-30 секунди. Бавно освободете позата, за да придвижите торса към земята. Повторете три до четири пъти.
